Wall naročenih ups soodlična alternativa tradicionalnim push up , saj se zmanjša pritisk na vaše orožje , ABS in nazaj. Bližje stojiš na steno ,lažje jih mora opravljati . Vendar pa morate še opraviti naročenih ups, ki uporabljajo pravilno obliko . Stojijo v slepi ulici z nogami skupaj . Prsti naj bo približno pol metra stran od stene . Položite roke na steno v višini ramen , z ramo širina narazen in počasi pusto proti njej. Znižajte svoje telo , dokler nos dotakne stene. Nato potisnite nazaj v začetni položaj .
Skomigne
prileti eden najboljših dvigovanje uteži vaje za izgradnjo mišic v vratu in v predelu ramenskega sklepa . Ker je ta površina sestavljena iz različnih kosti , vezi in kite , to je, če se običajno pojavi dvigovanje uteži poškodbe . Skomigne zgraditi to področje , medtem ko uporabljate omejen obseg gibanja , da se omeji možnost poškodbe . Ko delaš to vajo , ne zavijaj z rameni ; preprosto jih premaknete naravnost gor in dol . Stati z nogami narazen ramen širino in orožjem na straneh . Držite dumbbell v vsaki roki . Počasi dvignite in spustite ramena .
Lopatice Stisnite
squeezerezilo rama jepreprosta vaja , ki jo lahko izvaja kjer koli , potem ko je obvladal . To počeli vam bo pomagal ne samo izboljšati svojo držo , temveč bo tudi povečala obseg gibanja za vaše lopaticama. Prvič, ko opravlja to nalogo , bi morali sedeti na stol ali stol za roke . Pokončno sedeti , ne naslanjajte stola hrbtu . Roke morajo biti na vaših straneh s komolci ukrivljen . Podvrnuti brado na vratu in dvignite prsni koš . Nato počasi prinašajo lopaticama skupaj , tako da komolce za tabo . Naj bo vaša ramena ravni , kot ste to naredili . Ne dvignite ramena navzgor proti ušesih . Držite dve sekundi in se sprostite . Nato ponovite . Poskušajte narediti več ponovitev te vajedan. Lahko se celo naredi , medtem ko stoji pod tušem .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane