Naprej Head Drža Vaje

Medtem ko so nekateri od nas lahko poskusili izboljšati našo držo z uravnoteženjem knjigo o naših glavah , za večino del , je naprej nagibglave , potrebna za obravnavo vodil naj glavo držo. Ampak ne skrbite --- to je slaba drža ni trajna , kot si lahko prekvalificirati svoje telo z nekaj vajami . Tabela Push - Ups

Stand ob robustnem mizo z obema nogama trdno posajene ramen širina narazen. Nagniti na gležnju in se opre ob rob mize, nato potisnite vaše telo , kolikor gor in stran od mize , kot je mogoče . Znižajte svoje telo proti mizi , kolikor je lahko, in ponovite .
Two - Hand Catch

tej vaji boste potrebovali zdravniško tehtano žogo in partnerja . Kretnjo in ulov žogo z obema rokama . Začnite z netehtane žogo , kot je košarka ali nogometno žogo in jo nadomestiti z eno-do pet -funt medicine žogo na , kot ste postali močnejši.
Leže Press

Ulezite se na hrbet , ki ima bar Teža čez prsni koš in ga pritisnite navzgor , dokler ne bodo lopatice snamejo s površino , na kateri lažeš . Nižje bar in ponovi . Dodaj uteži v baru kot vaša ramena priti močnejši .