Vodja drže Vaje

Starši povedati svoje otroke " stati pokonci ", ker jim slaba drža daje videz površno in pomeni nizko samospoštovanje . Vendar pa se lahko dolgoročne posledice slabe drže so lahko pogoste napetosti glavoboli, neckpain in bolečine v križu . Najboljši način za izboljšanje drže je okrepiti trapeziums in Romb mišice, mišice , ki pomagajo podpirati glavo in vrat . Barbell skomignil

Stojalo z nogami narazen , tudi z rameni . Gripbarbell z dlanmi navznoter inbarbell tudi s stegen . Počasi dvignite in spustite ramena v gibanju skomignil . Ne roll ramena , ampak jih prinašajo direktno navzgor in potem navzdol . To lahko storite skomigne bodisi z utežmi ali barbells . Vendar pa lahko uporabite večjo težo z Štangla .
Romba Krepitev

Za okrepitev romboidni mišice , leži obrazom navzdol s svojo roko na spodnjem delu hrbta . Turn dlan proti stropu in oprijemlahka Bućica . Push up težo od svojega hrbta in proti stropu . Vrniti težo spodnjem delu hrbta in ponovite .

Fly

Muhe so dobre vaje za delo prsi , hrbet in ramena mišice . Morate lahek dumbbell in klop . Stati z nogami , tudi z rameni . Sklopka dumbbell v desni roki in dovolite palm obrniti navznoter. Upognite v pasu . Gripklop za podporo z levo roko . Naj vaša desna roka pridejo naprej, dokler je pravokotna na vaš trup . Počasi dvignite roko na strani . Naj pride ni višja od rame. Potem pa počasi spet spustite .