Kako uporabljati inverzija Table za bolečinami v hrbtu

so inverzije mize desetletja uporablja za zdravljenje bolečine v hrbtu in drugih težav , vključno s slabo krvni in limfni obtok . Z uporabo silo gravitacije, da raztezanje hrbtenice nemoteno in dosledno , lahko inverzija lajšanje bolečine ledveno ohromili in išias . Tudi privlačna je dejstvo, da so inverzne tabele sorazmerno poceni in se lahko uporabljajo doma . Tisto, kar potrebujete
inverzije tabelo
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite počasi . Začnite z 15 stopinjskim obračanjem za samo eno ali dve minuti . Tudi s tem blagim inverzije naj bi se začnete počutiti povečan pretok krvi in ​​limfe in nežno raztezajo v mišicah . Ali to enkrat ali dvakrat na dan v prvem tednu postati aklimatizirajo . Obrnejo pokonci , če neudobno ; če je 15 stopinj je udobna , poglobiti do 20 ali 30 stopinj inverzije .
2

Pojdite na 60 stopinj . Ko udobno z osnovne občutek inverzije , doživijo 60 stopinj inverzije , ki postavlja ste približno vzporedno z zadnjimi nogami standardne tabele. Večina ljudi lahko izkusijo vse prednosti inverzije s 5 do 15 minut pri 60 stopinjah enkrat ali dvakrat na dan .
3

Ali osnovnih odsekih . Iz položaja 60 stopinj inverzije , obstaja več razteza in vaje , ki jih je mogoče storiti za raztezanje hrbtenice . Nežno zavrtite ene strani na drugo ali žur in nazaj na medenico , da se raztezajo na spodnjem delu hrbta . Nežno zavrtite vratu od strani do strani , da pomaga pri lajšanju bolečin v vratu . Preprosto sprostitev in globoko dihanje lahko tudi pomagajo lajšanje bolečine v zgornjem delu nazaj .
4

Vaje za športnika. Ta skupina vaj ni za lajšanje bolečin v hrbtu . Lahko okrepi svoj ​​hrbet in določenih mišičnih skupin , ki jih delaš bolj naporno vadbo v celoti obrnjenem položaju. Pod kotom 90 stopinj , sit -ups , povratne počepe in razširitve nazaj lahko zagotovil močan vaja za športnika . Inverzna čepenje uporablja roke , kot bi bile noge uporablja v pokončnem čepenje , innazaj podaljšek uporablja roke potisniti stran od mize boči hrbet .