Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolečine v hrbtu |

Vaje za Popravljanje telesna drža

Doseganje pravilno držo , jeosrednja točka znanosti mehanike telesa . Telesni mehanika je opredeljena z American dediščine medicinskega slovarja kot " uporabo kineziologije z uporabo ustreznega gibanja telesa pri vsakodnevnih dejavnostih , za preprečevanje in odpravljanje težav, povezanih z držo ter izboljšanje koordinacije in vzdržljivosti . " Negovalni Osnove 1 opredeljuje mehanike telesa kot " uporabe pravilne mišice za dokončanje naloge varno in učinkovito , brez nepotrebnega napora na vseh mišicah ali sklepih . " Načela mehanike telesa , neposredno povezane s ciljem doseganja pravilno držo. Pomen ustrezne drže

Uporaba ustrezne mehanike telesa , oziroma doseganje pravilno držo , je še posebej pomembno za ljudi, ki okrevajo po poškodbi , povezanih s hrbtenico . Pravilna drža lahko odprava dveh najpogostejših fizične težave - bolečine v vratu in nazaj. Vključitvijo ustrezne mehanike telesa v rutinske dejavnosti, lahko zmanjša količino stresa , ki delujejo na hrbtenici . Zavedanje pravilno držo in pravilno gibanje lahko povzroči ogromno zmanjšanje kronične bolečine.
Spinal Dejstva

jehrbtenica sestavljena iz 33 vretenc . Diskov ležijo med vretenci in delujejo kot blažilci , poleg tega, da omogočahrbtenice , da se premaknete . Sodobno delovno okolje je slabo zasnovan za ohranjanje pravilne drže in mehanike telesa , ampak pravilno hrbtenice poravnavo , se lahko popravijo in spodbuja z izvajanjem preprostih vaj ves dan .
Vaje za doseganje Pravilna drža telesa

Colorado Spine inštitut priporoča dveh preprostih vaj :brada Tuck inramenski pritiska . Brado tuck jeserija retractions vratu , ki jo predstavljam , da steželva vleče vrat v vašo lupino in jo razširja naravnost navzgor , kot da nekdo vleče vrvice pritrjen na zadnji strani vratu naravnost do neba opraviti. Sledite da je gibanje , ki ga nagibala vratu v celoti nazaj v stanje sproščenosti. Brado tuck bo pomoč pri preusmeritvi zgornji del hrbtenice in vratu . Ta vaja se lahko izvede večkrat ves upravičenega uveljavljanja workday.Another jerama pritiska na cene . To se izvede tako, komolce za tabo , medtem ko stisnete svoje lopatici skupaj . Drži ta položaj pet sekund . To je mogoče storiti večkrat , da se sprostite hrbtne mišice in da se popravi sesedel držo, ki se pogosto pojavi po nekaj urah , preživetih s poudarkom na računalniškem screen.Dr . Harry N. Herkowitz ,ortoped , je ugotovil, da z enostavnimi vajami , kot je na bradi Tuck in ramen pritiska , občutno izboljšuje držo in mehanike telesa posameznika .
Pravilna drža pri dvigovanju

Pravilna drža je izrednega pomena pri dvigovanju predmetov , saj se pojavlja spinal sev najpogosteje kot posledica ne dvignete pravilno . Pri dvigovanju predmetov , vedno prepričani , da bo vaš hrbet naravnost in ohranjati stabilno bazo podpore . Bend iz bokov in kolen ne od vašega pasu . Osredotočite se na uporabi roko in mišice nog s čepi navzdol za dvigovanje predmeta , namesto sklanjanja od pasu .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane