Kako se znebiti visokega bolečine v hrbtu

Medtem ko je manj pogosta kot bolečine v križu , obstaja veliko različnih vzrokov za bolečine v zgornjem delu hrbta , ki se pogosto usede na dnu vratu ali med vašimi lopaticama. Medtem ko so ta območja zelo dovzetna za togost in napetosti , lahko prsne bolečine v hrbtenici biti posledica slabe drže , mišicah , poškodbe , prekomerne in ponavljajoče se upognjenim ali ukrivljenim . Razen če bolečine v hrbtu so obstojni in ne izboljša v nekaj dneh ali tednih , lahko ponavadi najdete olajšave , ki jih vadil nekaj osnovnih , tehnike za samopomoč . Navodila

1

Vaja in napnite mišice za lajšanje visoke bolečine v hrbtu . Redna vadba , kot so plavanje , lahko okrepi mišice v zgornjem delu hrbta in pomaga preprečevati mišične napetosti . Velike mišice ramenskega pogosto prispevajo k bolečino v hrbtu ; raztezajo tako hrbtenico in ramena . Bruhati eno roko nad glavo in zadržite položaj za vsaj eno minuto . Vajo ponovite dvakrat ali trikrat na vsaki strani , da se raztezajo napete mišice . Za drugo zgornjem delu hrbta odsek , potegnite lopatici skupaj in jih nato sprostite .
2

Get masažo globokih tkiv za sprostitev napetosti zaradi stresa ali mišične sevi povzročajo . Lahko se uporabljajo tudi samostojno masažnih tehnik za sprostitev napetosti v vratu in ramen regiji. Masirajte obe strani vratu z nežnim pritiskom z rokami . Ko mišice v vratu, začeli zmehča , rahlo povečanje pritiska . Masirajte vsako ramo , ki delajo svojo pot naprej in nazaj .
3

Get ultrazvoka, da se poveča krvni pretok in zmanjša mišične krče . V mnogih primerih , bolečine v zgornjem spet pojavlja v območju med vašimi lopaticama. Ultrazvok pošilja zvočne valove globoko v teh mišic. Toplotna izboljšuje cirkulacijo , ki jih prinaša več kisika z razpisno področje , in pomagamehka mišično tkivo ozdravi . Vaš zdravnik lahko najdete v fizioterapevta za hladno terapijo , v kateri jehladno paket , ki se uporablja za upočasnitev cirkulacijo in zmanjšuje vnetje .
4

Naučite se pravilne tehnike dihanja za lajšanje tesnost v vaših napetih mišicah. Izdihom popolnoma , kot si dihati. Izogibajte se silijo zrak iz pljuč . Osredotočite se na počitnicah z vsakim dihom , ki ga izdihnejo . Štej do deset , ko izdihnete , preden dihanje spet skozi nos .
5

Osvobodite zgornji hrbtu z akupresuro . Akupresura spodbuja spodbuja cirkulacijo , blaži bolečine in zmanjšuje stres. Uporabite akupresurne kot samopomoč tehnike za lajšanje napetosti v ramenih . Postavite svojo levo roko na hrbtni strani desno ramo blizu spodnjem delu vratu . Uporabite svoj desni palec na vsakem pritisku prsta na levi roki eno minuto. Reverse strani.
6

Spremeni slabe navade , ki lahko povzroča vaš zgornji bolečine v hrbtu . Popravi slabo držo in se izogniti ponavljanju gibanja , kot so prekomerno tipkanje na računalniku . Sinusni glavobol , lahko TMJ in temporomandibularni motnje povzroči tudi bolečine v zgornjem delu nazaj .