Kako preprečiti mlahavo

Stand visok ! Ramena nazaj ! Trebuh noter! Te besede zveni znano ? Ali sključen nad našimi prenosnimi računalniki ali naslonjen na steno na kavici , večina od nas se zravnajte . To jeslaba navada, ki nam daje videti negotov , utrujen in prispeva k kronične bolečine v hrbtu. Še delamo to vsak dan . Želim si, da bi prekinil to navado ? Sede ali stoje visok je preprosta ; vse to se je znanje , disciplina in praksa . Tisto, kar potrebujete
trda vezava stol
pas ali Thera -Band
knjigi
ogledalo

Prikaži več navodil

1

bočno stojalo v spredaj za polno dolžino ogledalo. Ni dvoma , hrbet in vrat sta ukrivljena naprej . Položite roke na rame in jih potegnite nazaj za vložitev svoje trupa pokonci . Morda občutek, kot da se nagibala nazaj in stiskali svoje lopatici skupaj , ampak to je normalno na začetku. Glede na hrbtenici Universe , je vaša hrbtenica v obliki črke v mehko "S" krivulje , ne naravnost gor in dol . Predstavljajte si vaše hrbtenice ječrka "S" - potegnite zgornji in spodnji del pisma oddaljena drug od drugega , dokler je skoraj naravnost . Vzemite si trenutek , da se počutijo vaše telo v tem novem položaju.
2

Uporabite pas ali Thera -band . Thera -band jedolg kos raztegljivega materiala najdete na fitnes oskrbe trgovin . Bodite pas ali trak in ga pritrdite okoli pasu . Naj bo Topel , silijo vaše trebušne mišice, da potegnite v podporo svoje spodnjem delu hrbtenice . Ta korak je ključnega pomena. Poučevanje se vleči trebuh noter bo stojiš višji in zaščititi svoje nazaj od prihodnjih poškodb . Zdaj podaljšalo vratu tako vaša glava pa počiva prav med rameni .
3

Ko ste obvlada korakov 1 in 2 , zgrabi to knjigo. Začnite daleč stran od ogledala . Uravnotežiti knjigo na glavi . Vzemite si nekaj korakov v smeri ogledalo in ne pustite, da knjiga sodi . Obvestilo, ali ste nagnjeni na desno ali levo , kot hodiš . Večina ljudi prednost eni strani prekodrugega . Zravnajte hrbtenico , potegnite trebuh noter in obdržati knjigo na mestu , kot si še naprej hoja
4

Vzemite to novo držo na delovnem mestu - . Nobene knjige ali trakov , samo ti sedel na vaši mizi . Opazili obliko hrbtenice. Ali ste nagibala naprej ? Na strani ? Počiva na komolca ? Ne pozabite, da je " S" krivulje slika v 1. koraku. Pretvarjaj se , da pas cinched čez trebuh . Potegnite vaše trebušne mišice , ramena nazaj in brado gor, kot da bi seknjiga uravnoteženo povsem na vrhu glave . Opazili prostor okoli vas . Prilagodite zaslonu računalnika, in delovni prostor , da se prilagodimo novo in izboljšano držo.
5

Poskusite ncreasing moč vaše trebušne in hrbtne mišice , da bi z nekaj nelagodja boste morda počutili . Ni časa , da bi vrgel želodec škrtanje v svoj urnik ? Poskusite vleče popek na hrbtenici in jo držite v 10 sekundah . To lahko storite v avtu , v trgovini in v svojih sestankih osebja . Gradimo na svoj hrbet , je prav tako enostavno . Naslednjič, ko boste imeli nič ne dogaja , razen čenč na hladilnik vode , stisnite svoje lopatici skupaj za tvojim hrbtom in zadržite položaj za 10 sekund . Ponovite dva-do štirikrat . To, da bo vsak dan, in nihče vam ne pokličete Pogrbljenost nikoli več.