Vaje za zdravljenje degenerativnih Lumbar Disc bolezni

degenerativna bolezen ledvenega diska ( DDD ), zgodi, ko jeproblem z enim ali več diskov vspodnjem delu hrbta. Vaše diski, ki se nahajajo med vretenci v hrbtenici , deluje kot blažilec in omogočajo vaše hrbtenice , da bend in gibanja. Diski seveda začeli izgubljati tekočino , in degenerirajo s starostjo. Ta pogoj je pogosta in lahko obstajajo brez simptomov in nikoli ne povzroča težav . Vendar pa so pri nekaterih bolnikih lahko diski draži okolno tkivo in živce in povzročajo bolečine in odrevenelost . Zdravljenje , vključno z uveljavljanjem pravic , lahko bilo potrebno. Posvetujte se z zdravnikom

Vi in vaš zdravnik bo treba natančno določijo, katere vaje primerne za vas. To je odvisno od resnosti in lokacija problema diska . Vaja , ki je lahko koristna za enega bolnika s ne sme bitidobra izbira za drugo, čeprav imata obe bolezni ledvene degenerativne disk .
Basic trebuhu Crunch

vodenje vaše trebušne mišice močna je ključnega pomena pri sprejemanju pritiskv spodnjem delu hrbta . Ležijo na tleh na hrbtu z kolena upognjena, roke za glavo in noge plosko na tleh. Dvignite naravnost navzgor le , dokler se mišice krčijo, trebušne in nato nižje počasi navzdol . Naj bo vaš abs v tesen inspodnji del hrbta, v stiku s tlemi .
Bridge Pose

Ta vaja pomaga krepitispodnjem delu hrbta in zadnjice . Lezite na tla , na hrbtu , s kolena ukrivljen in rokami po vaših straneh z dlanmi navzdol . Pritegnite vaše abs in zadnjico in dvignite boke navzgor kot visoko , kot si lahko , vodenje naravnost vratu. Pridi dol počasi in ponovite osemkrat .
Double kolena do prsnega koša

Ta vaja pomaga sprostiti napete hrbtne mišice . Ulezite se na hrbet in objela obe koleni v prsih . Bodite počasi globokih vdihov in na izdihom , se osredotočajo na počitnicah boke in nazaj in nežno objel kolena noter čakanju za 30 sekund .
Bolečin Stretch

vaši hamstring mišice so tesno bodo potegnite na vaše hrbtne mišice in prispevajo k vašemu bolečine. Ležati na hrbtu , objemi svojo desno koleno v prsih , poravnajte desno nogo in upognite stopalo . Bodite počasni , globokih vdihov in na izdihom , se osredotočajo na sprostitev hrbta in nežno pritisnete navzgor do pete. Držite za 30 sekund , nato ponovite za drugo stran .
Spinal Twist

Ta vaja pomaga sprostiti mišice hrbta in bokov. Lezite na tla na hrbet in kolena ukrivljen in rokami iztegnjenimi na " T " položaj . Spustite oba kolena v desno in se poskusite sprostiti z vsakim izdihom . Držite 30 sekund in nato ponovite za drugo stran .