Kako se izogniti Back bolečine ali bolečine v uradu

Milijoni Američanov se pritožujejo nad bolečinami v hrbtu . Najpogostejši vzroki za bolečine v hrbtu so nepravilne drže ,vrste čevljev nosiš in tudivrsta dela imate . Ljudje z delovnimi mesti , ki zahtevajo dvigovanje težkih pogosto pojavijo bolečine v hrbtu ni pobral od stvari pravilno. Po mnenju dr Sheila Dugan , MD, izredni profesor za fizikalno medicino in rehabilitacijo na Rush University Medical Center v Chicagu , ki sedi postavlja za 40 odstotkov večji pritisk na hrbtenico , kot stoji , tako da lahko celo razvije bolečine v hrbtu, ki delajo v pisarni delo. Tukaj je nekaj nasvetov za izdelavo vaše pisarniško delo udobno in brez bolečin . Tisto, kar potrebujete
Telefon headsetAdjustable pisarniški stol z armsCopyholder ali knjigo stati
Proste Prikaži več navodil

1

Sedite vzravnano , vaše noge trdno ravno na tleh , in poskrbite, da vaše podlakti so podprte na stol nasloni za roke. Boste počutili bolj udobno in nasloni za roke bo pomagalo ohraniti svoje roke dobili utrujeni ali boleče , če uporabljate tipkovnice računalnika ali dodajanje strojveliko.
2

nagnite računalniškega zaslona , tako da je na v višini oči , tako da vam ne nagibanju glave nazaj in brado gor . S tem se izognemo dajanje pritisk na vratu, da so vaše hrbtenice bi postali stresom ali stisnjen .
3

ne držite telefonske slušalke v mestu s svojo glavo in vrat. Če je vaš urad telefon ne vključuje slušalke , menijo, vaš delodajalec prosi za nakup enega . Nagibanjem glave in vratu večkrat ali celo pet ali deset minut naenkrat lahko povzroči otrdel vrat in ramena , kot tiste mišice in kite pritrdite na zgornjem delu hrbta .
4

Če ima vaš delodajalec odločili za prenosne računalnike , da vam več prostora na mizi , zaprosi za zunanjo tipkovnico in miško . Prav tako bolaptop desk omogočajolaptop , da bi sedel v višini oči , in vaši komolci , bodo podprte na 90 odstotkov kotom .
5

Če imate omeniti ali pisanje poročil pri delu , predloga kopiranje referenčni material . Lahko kupite številne knjige in papir stoji v trgovini s pisarniškim materialom , da imajo svoje dokumente. Poskrbite, da vam ne bi bilo treba pogledati navzdol , da se glasi .
6

pisarniški stol boste uporabili , je prav tako pomembno kot mizo delate . Prepričajte se, da vsaka stol kupite ( ali od delodajalca , da zagotovi ) vključuje ledveno oporo za spodnji del hrbta , je oblazinjeni nasloni za roke , in je nastavljiv , tako da lahko znižati ali zvišati sedež v položaju , ki vam najbolj ustreza na vašo mizo ali računalnikom .