Kako izboljšati slabe drže

Ko smo sedijo ali stojijo , večina od nas razmišljati o udobju in ne drži. Kot otrok si verjetno povedal , da stoji in sedel vzravnano in da je dober nasvet . Ob slabo držo prihaja iz ne izvaja ohranjanje dobre drže . Slaba drža lahko vodi do backaches , sključeno , ki ima ukrivljeno nazaj , mišično utrujenost in obremenjenost nekaterih notranjih organov. Če opazite, da imate slabo držo , lahko začnete delati bolje drži navad pri reševanju sedanjih težav , kakor tudi pomoč , da se prepreči morebitne prihodnje težave s hrbtenico . Tisto, kar potrebujete
raztezne vaje
trdno žimnico
Nazaj opornico (v nekaterih primerih )
kirurgijo (pri hujših primerih )
Prikaži več navodil

1

Razumeti, kaj je dobro in slabo držo je . Dobra drža je, ko je vaša hrbtenica ravna, se ramenih vrnil , ti enakomerno stoji na obeh nogah in bradi je poravnan s tlemi . To ne bi smelo biti neprijetno za vas. Ne mislim, da moraš biti tog in trd , da bi imeli dobre drže . Vaše telo je treba sprostiti . Slaba drža je lahko posledica slabega pohištva , bivanje v enem položaju predolgo , ali možnega medicinskega pogojem, da se vpliva na hrbtenico .
2

Pojdite k zdravniku , da se preveri, ali hrbtenice nepravilnosti, ki lahko povzroči sključeno držo. Morda boste potrebovali zdravniško pomoč ali nositi pas za hrbet , da bi uredil svojo držo . Nekatera bolezenska stanja , ki lahko povzročajo slabo držo so skolioza , hernija ali spodrsnilo diskov , zlomljeno hrbtenico in tumorje na hrbtenici .
3

Ne zravnajte . Če prideš v navado, mlahavo , kot boš starejši ramenih lahko postane bolj zaobljeni in je mogoče za hrbet razviti krivuljo. Ko je sedel , uskladiti svoj ​​hrbet proti stol ali kavč , in imajo oba stopala pa ravno na tleh . Izogibajte se slumping ali nagibala naprej v svoj sedež .
4

narediti nekaj raztezne vaje . Redno raztezanje vam pomaga ohranjati fleksibilno in obdržati vaše mišice pred zaostrovanjem preveč . Joga in balet so dobri poti, da se registrirajo raztezanje in vajo za izboljšanje svoje prožnosti in držo.
5

Sleep na trdno blazino . Spanje na žimnici , ki je premehka ni dobro za držo . Hočeš blazino , ki bo podpirala vašo hrbtenico , ko si spal . Prav tako je pomembno , da so vaši blazine zložene previsoka , tako da je vaš vrat v nepravem kotu . Če spite na boku , dajanje majhno blazino med koleni pomaga ohranjati hrbtenice poravnana .
6

Practice stoji in hodi naravnost . Koristno bi bilo , če bi lahko to storite pred ogledalom, tako da lahko vidite položaj vaše telo je noter Krajknjiga na vrhu glave in prakse ohranjanje dobre drže , kot stojite in hodite . Čeknjiga ohranja padajo, boste verjetno morali ustrezno uskladiti svoje telo tako prepričani, da je vaša teža enakomerno razporejena na obeh nogah in bradi je raven s tlemi. Orožje je treba sprostiti na vaši strani z ramena nazaj . Še naprej vadil , dokler niste sposobni hoditi s knjigo uravnotežen na glavi.