Kako Crack Nazaj

Za razliko pokanje vratu , ki je lahko nevarno , saj rahlja vezi preveč in lahko traja vratu poravnani , pokanje hrbet je lahko dobro za vas - in to pogosto lajša nazaj napetost in manjše bolečine . Lahko tresk svoj ​​hrbet na številne načine, zato jih vse razišče in glej, kaj je najbolje za vas. Navodila
Crack Your Back Yourself
1

pokončno sedeti na stolu . Primite levi strani stola z desno roko in vključite vaš trup v levo, dokler se počutite dobro odsek ali dokler hrbtu razpok.
2

Alipolovica spinalni twist joga predstavljajo . Sedi na tla z levo ukrivljen kolena in desni nogi tucked pod tabo . Postavite svojo levo nogo na desni strani vašega desni nogi in postavite svojo desno roko na levi strani leve noge . Zavijte levo , da odprete vaše hrbtenice in crack hrbet . Ponovite na drugi strani .
3

Recline na hrbtu za nežen način, da tresk hrbet . Razširiti svojo desno nogo in bend levo takoedini leži plosko na tleh . Vodenje vaš levi rami na tleh , počasi iztegnite levo koleno kolikor je na desni strani , kot je mogoče . Ponovite z desno nogo .
4

Lie obrazom navzdol . Naj bodo vaše boke in noge na tleh , ko pa vaš trup dokler ste podprta z desno ramo . Dosežejo levo roko za tabo , ga držimo v relativno ravni liniji z rameni . Ponovite na drugi strani .
Crack hrbtu z prijateljem
5

Cross roke pred prsih . Uporabite svojo desno roko držite levo ramo in levo roko , da imajo svojo desno ramo . Ali tvoj prijatelj stoji za tabo in držite desno komolec na levi roki in vaš levi komolec na desni roki . Ona bi morala vleči komolce , hkrati pa potiskajo proti hrbtu s prsi .
6

Stand back- to-back s prijateljem . Imajo ga počasi nagniti naprej , medtem ko upogne hrbet v njegovo in dvignite roke nad glavo . To se kaže v varnem in podpira backbend .
7

Lie ga položite na posteljo ali preprogo. Če imate prijatelja, ki ne tehtajo veliko, imajo jo hodi bos na hrbtu , stopiti na obeh straneh hrbtenice. Ne dovoli, da hodi na spodnjem delu hrbta , ker to lahko povzroči škodo .
8

Recline licem navzdol in ima tvoj prijatelj sedel na hrbtu . On bi moral dati svoje roke horizontalno po hrbtu na obeh straneh hrbtenice. So ga potisnite v hrbtu , ki se začne na vrhu in dela svojo pot navzdol . Moral bi imeti možnost, da čutijo svojega nazaj razpoko , vendar mu dajte vedeti, če mu je z uporabo preveč pritiska .