Kako Ease Back Pain Z Raztezanje

Bolečine v hrbtu so pogosti in se lahko pojavijo pred poškodbami , slabe mehanike telesa , artritisu , debelosti ali kirurških stranskih učinkov. Bolečina je lahko akutna , ki se pojavljajo kratkoročne po poškodbi , ali kronične, ki traja dlje časa ali nikoli povsem reševanje . Bolečina v hrbtu slabe mehanike telesa in debelost povzroča je mogoče odpraviti s pomočjo ergonomskih in življenjskega sloga sprememb. Bolečina v hrbtu na splošno je mogoče zmanjšati z uporabo toplote , ki jemljejo zdravila in spreminjanje aktivnosti . Poleg tega obstaja več odsekih ki jih lahko opravlja za zmanjšanje bolečine v hrbtu . Tisto, kar potrebujete
Frotir
Proste Prikaži več navodil

1

Bend naprej, lahko vaše roke , da visi proti tlom , in okrogla vaš spodnjem delu hrbta. Bend , dokler ne začutite raztezanje , ki ni boleča . Drži ta položaj za 10 do 15 sekund in se počasi vrne na položaj. Ponovi trikrat . Če ne morete prenašati raztezajo stoji, leži na hrbtu na trdni podlagi . Prinesite kolena navzgor proti prsim in z rokami nežno potegnite , dokler ne začutite raztezanje brez bolečin . Držite za 10 do 15 sekund , nato spustite nekaj pritiska . Ponovite trikrat , nato pa počasi prinese noge nazaj na tla .
2

Ulezite se na trebuh na ravno površino . Z rahlim pritiskom roke na tla , dviganje prsni koš od tal . Še poravnali svoje roke , dokler ne začutite painfree odsek v hrbtu . Naj bo vaš boki ravno proti tlom . Če se dvigne , sehrbtenica giblje v napačno smer. Držite za 10 do 15 sekund in ponovite trikrat.
3

Iztegnite pregibači noge , mišice na zadnji strani stegen , zmanjšanje nižje bolečine v hrbtu . Te mišice pripisujejo medenice in skrajšane stegenske mišice zmanjšanje prožnosti v ledvenem delu hrbtenice . Ležati na hrbtu na trdni podlagi . Upognite desno koleno in zanko brisačo okoli žogo z desno nogo , ki ima en konec brisačo v vsaki roki . Počasi zravnajte noge z vaše pete , usmerjena proti stropu , dokler ne začutite vleče vzdolž hrbta stegnu . Držite za 10 do 15 sekund in ponovite trikrat . Izvesti to vajo na vaši levi strani zraven .