Kako se raztezajo za lajšanje bolečine v hrbtu

bolečina Največ nazaj jeposledica mišične napetosti ali izpahnil vezi in je rešeno v približno 6 tednov pod nego zdravniškim . Včasih pa , bolečine v hrbtu , jerezultat sede ali stoje v enem položaju predolgo , in nekaj dobrih razteza lahko ublaži bolečino. Če ste ugotovili, da je vaše bolečine v hrbtu niposledica bolezni ali poškodbe , poskusitenekaj od naslednjih odsekih . Navodila
Ali Standing razteza
1

Cross roke pred seboj s komolci upognjeno in vaše roke počivajo na podlakti . Stati naravnost , vzdrževati dobre drže in obdržati svoje boke usklajeni z zgornjega dela telesa . Vrtenje vaše telo v eno smer , držite 3 sekunde , nato pa se vrti in držite v drugo smer . V tem odseku , da ramena nazaj , vaša prekrižanih rok naravnost pred vami in se izogniti nagibanjem boke naprej.
2

položite dlani namajhnih vašega nazaj . S kolena ravne , upognite nazaj , ki se razteza prek zgornjem delu hrbta in dol po sredini hrbtenice.
3

Stand v dobrem položaju z eno roko na bok in drugi rokami na stran in ukrivljen navzgor na komolcem . Prinesite ponujeno roko navzgor in nad glavo , kot da bi segel po ušesu na nasprotni strani glave. Lahko čutiš odsek , kot ste dvignite roko in podaljšalo prsni koš .
4

držite na stol ali mizo , da se stabilizira in zgrabi svoj ​​gleženj ali manšete vaših hlačah. Potegnite gleženj , upogibanje kolena , in poskusite dotik zadnjico s svojim pete. To lahko traja malo prakse , da uravnoteži in prinašajo pete vse do zadnjice , ampak to jedobra odsek za stegna in spodnjega dela hrbta .
Ali Talne raztegne

5

Začetek to vajo z ležanjem obrazom na tla . Položite roke na tla z rameni , nato pa bi se na vaše komolcev. Drži ta položaj za 10 sekund ali več , da se raztezajo spodnjem delu hrbta . Naj bo vaš spodnji del telesa sproščeno in boke pritisniti na tla v odsek. Počasi spustite zgornji del telesa nazaj na tla in ponovite odseku večkrat .
6

Ulezite se na hrbet , upognite kolena in položite stopala plosko na tleh . Zategnite vaš želodec mišice in počasi pritisnite spodnji del hrbta na tla . Drži ta položaj za 10 sekund in nato počasi sprostite. Postavite valjani brisačo pod tvoj spodnji del hrbta za udobje .
7

Ostanite na hrbtu s svojim ukrivljen kolena in stopala plosko na tleh. Počasi premikati kolena ene strani na drugo , da so vaše noge na tleh. , Ko se premikate kolena , bodo vaši boki sname tla in spodnji del hrbta bo zvijal . Začnite z majhnimi gibi , dokler ne veste , kako daleč lahko udobno zasuk od strani do strani .
8

Iztegnite spodnji del hrbta in bolečin v mišicah , ki jih leži na hrbtu , kolena ukrivljen in stopala plosko na tleh . Tokrat potegnite noge bližje na vaše zadnjice . Primite eno koleno , ki ga pripelje do prsi in skušajte ohraniti drugo stopala plosko na tleh. Potem bi drugo koleno na prsih in ju drži tam za 10 sekund . Sprostite se in se vrniti eno nogo naenkrat na položaj začetek .