Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolečine v hrbtu |
    Kako Treat išias Z vajo
    Čeprav boste morda želeli, da zdravljenje bolečine bedrni jih počivanje in ležanje ,najboljša rešitev je vaja . Raztezanje in krepitev trebušnih in hrbtnih mišic lahko pomaga pri vnetjih in bolečinah , kakor tudi pomaga preprečiti išias ponovno pojavijo . Navodila

    1

    Ulezite se na hrbet na trdo podlago in ga nežno povlecite eno koleno naenkrat k prsim , dokler ne začutite mišice v spodnjem delu hrbta odsek. Držite za 30 sekund , nato naredilisto z drugim kolenom . Poskusite narediti šest ponovitev. Ne delati to vajo , če začutite bolečino .
    2

    Spravi se na vse štiri, nato pa sedeli svoj ​​križ nazaj na petah , da so vaše roke iztegne pred vami . Ne bounce , preprosto držite ta položaj za 30 sekund . Vrnete na svoj izhodiščni položaj . Če je ta vaja ne povzroča bolečine , poskusite narediti 4-6 ponovitev.
    3

    Ulezite se na hrbet na trdo podlago z vašimi ukrivljen kolena in stopala plosko na tleh. Brez uporabe noge ali noge pomagati tako, da pritisnete spodnji del hrbta na tla . Uporabite svoje trebušne mišice . Če ta položaj ne povzroča bolečine , držite položaj za 10 sekund . Ponovite 10 -krat.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane