Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolečine v hrbtu |
    Kako napni Nazaj na zmanjšanje bolečine v hrbtu
    Skoraj vsakdo pozna prednosti raztezanje pred vadbo , vendar niso vsi ljudje spoznali, da se lahko razteza tudidober način za zmanjšanje bolečine v hrbtu . Poleg tega se razteza prilagaja skoraj vseh starosti, zdravstvenega stanja oziroma fizični lokaciji . Navodila
    Stretch Your Back , da zmanjša bolečino
    1

    Stretch zjutraj pred vstajanje iz postelje . Going iz ležečega položaja v pokončnem položaju daje poudarek na hrbtu . Nežno premaknete eno od kolena do prsnega koša in pritiska . Ali to večkrat na vsaki strani .
    2

    pri dviganju ali čepe pretegniti mišice v nogah za dodatno prilagodljivost . V stegenske mišice so mišice , ki vodijo do hrbtih nogami . Dal svojo nogo pred vami na udobno in stabilno raven. Raztegniti naprej brez sile . Držite. Večkrat ponovite za vsako nogo .
    3

    Migaj z rameni in gležnje . Starejši ljudje ali osebe z omejeno mobilnostjo bodo ugotovili, da lahko celo nežen , enostavno se razteza narejeno v postelji ali sedečem položaju zmanjšali bolečine v hrbtu .
    4

    Dihajte globoko , medtem ko delaš vse razteza razširiti pljuča in jih napolnite z zrak . Kisik je zelo potrebno za spinalno zdravje in zdravljenje .
    5

    Vključi vaše trebušne mišice v vašem stretching vaje . Trebušne mišice delujejo kot pasom za zaščito in podporo hrbtenici , predvsem v spodnjem delu hrbtenice , kjerveliko število živcev prebivajo.
    6

    Podaljšajte vaše mišice z Pilates podobnih delih. Ulezite se na hrbet , s pritiskommajhnih vašega nazaj na tla . Pretegnili noge . Izmenično razširiti svoje pete in prste , kot ste se raztezajo vsako nogo .
    7

    Izogibajte toe dotikanje , dvigovanje uteži nad glavo ali ležanju in dvignete obe nogi hkrati.
    8

    Raziščite preproste stroje , ki pomagajo pri raztezanje. Ne uporabljajte inverzije strojev ali vlečnih strojev, če so pod neposrednim nadzorom uresničevanje strokovno .
    9

    Povečajte svojo razteza rutinsko vključiti tudi druge oblike blago do zmerno vadbo .
    10

    Exercise počasi . Veliko koristi se razteza prihajajo iz delaš proces počasi in premišljeno .
    11

    vzdržijo sukanje na obeh straneh, tudi če se razteza v postelji ali na tleh .


    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane