Kako hitro zniževanje krvnega tlaka

Ena od treh odraslih ima visok krvni tlak , po American Heart Association . Visok krvni tlak lahko povzroči številne zaplete , vključno s škodo na vaših arterij , srčno popuščanje , počenih krvnih žil v možganih , anevrizme in spomina težavah. Različne spremembe v načinu življenja, vam lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak v času. Nekatere metode vam omogočajo, da hitreje kot drugi, zniža krvni tlak . Ti vključujejo dodajanje določenih živil v svojo prehrano , uveljavljanju in rezanje navzdol na alkohol in kofein. Navodila

1

Ustvarite aerobne rutino. Aerobna aktivnost je vaše srce močnejši in lahko zmanjša sistolični krvni tlak (številko na vrhu branju krvnega tlaka ), kar za 10 milimetrov , v skladu s klinike Mayo . Aerobna aktivnost vključuje vsako vajo , ki povečuje vaše srce in hitrost dihanja , kot so ples , tek in kolesarjenje .
2

spremenite svojo prehrano . Zdrava prehrana lahko zniža krvni tlak v daljšem časovnem obdobju . Po mnenju strokovnjaka za prehrano Joy Bauer , lahko osem živila hitro zniža krvni tlak . Ti vključujejo posneto mleko , špinača, neslani sončnična semena , fižol, pečen krompir bele , banane, sojo in temno čokolado .
3

Poskusite se sprostiti . Preprosto sproščujoče ali vadil počasne, globoke dihalne tehnike lahko zmanjša krvni pritisk hitro. Pridružite se joge ali tai chi razreda , da se naučijo pravilne tehnike dihanja .
4

Razmislite zdravil. Za nekatere ljudi , so omenjene dejavnosti ne bodo zadostovali za zniževanje krvnega tlaka na varni ravni . Zdravila so lahkoedina možnost za znižanje krvnega tlaka hitro. Ti vključujejo tiazidni diuretiki, zaviralci adrenergičnih receptorjev beta , zaviralci kalcijevih kanalčkov in zaviralec angiotenzinske konvertaze (ACE ).
5

zmanjšanje porabe alkohola. Glede na kliniki Mayo , lahko preveč alkohola zviša krvni tlak in zmanjša učinkovitost visok krvni tlak zdravil.