Ali tek Vzrok kosti, zlomov

? Če želite jog , ampak skrbeti zarazbijanje vaše kosti jemljete , tukaj jevesela novica . Na splošno , tek gradi kosti in krepi mišice in sklepe , ki ščitijo svoje kosti . Kot "New York Times " razlaga , " nosilnih vaja je koristna za kosti ljudi vseh starosti . " Saj sploh ni jog . Hitra hoja gradi kostno gostoto in poveča mobilnost , kot dobro. Vendar pa v nekaterih primerih lahko zlomiš kost , ki jih tek . Torej,najboljši nasvet za večino ljudi je , da bo na transport - vendar bodite previdni tam zunaj , kot dobro. Krhke kosti

Če imate osteoporozo , ali krhkega bolezni kosti - in ženske so bolj dovzetni za osteoporozo kot moški - tek je lahkotvegana oblika vadbe . Z majhnim vplivom na telesno maso ob vadb, ki vključujejo hojo, ples, eliptični stroji , stopnišč plezalce in druge oblike vadbe, ki jo storite , ko se na noge , so bistvenega pomena za zdravje kosti . Kot pojasnjuje MayoClinic.com tiste vrste vadbe "delo neposredno na kosti v nogah , bokih in spodnjem delu hrbtenice , da počasi mineralno izgubo. " Ampak , če ste jog , igraš z ognjem. Naravavisoko vpliv tek, skakanje ali tek stisne hrbtenice in spodnjega dela telesa do točke, ko lahko pride do zlomov kosti v spinalni območju ali nog .
Stres Zlomi nog

Naj vas prevzame res , res radi čokolado . To ne pomeni , da boš jedel za zajtrk, kosilo in večerjo , saj veste, da vas bo bolan . Enako velja za tek in zdravje kosti . Tek običajno poudarja svoje kosti na dober način - na splošno odzivajo s še močnejši. Ampak kot " takta " opozorila , lahko pa zamuja , dajanje toliko stresa na vaše kosti ne morejo povrniti . Potem ste verjetno, da razvijejo ponavljajoče microtrauma in microfractures , kar lahko privede do zloma stresa , majhen zlom v kosti , ki se običajno pojavi v spodnjih nogah. Če boste poskušali zagnati skozi zlom stresa , lahkorezultatpopoln zlom kosti .

Stres zlomov nog

tek lahko tudi pomenilo poraz za noge. Obstaja veliko manjših kosti na prste, kot tudi pet metatarzalnem kosti , ki vodijo iz vašega loka na vaš toe joint. Tek in druge vaje Vplivne dal ogromno pritiska na prste in narta . Ti si še posebej dovzetni za zlome stopala če imate visoke loke , nositi slabo vgradnjo čevlje ali imajo prekomerno telesno težo .
Alternative

Obstajajo načini za izboljšanje vaše možnosti za izogibanje zlomi kosti , ki ga je povzročil tek . Vitamin D in kalcija lahko pomaga - če ste primanjkuje teh snovi, ki lahko oslabi kosti . Tek na mehkejšo podlago bodo zaščitili svoje kosti do neke mere. Cross- trening z vajami nižje vplivom, kot so plavanje ali kolesarjenje , so dobri poti , da vaše kosti in telo odmor od pod težo tek.