Zapestne Vaje za početi Po Cast

Lahko imate več vrst zlomov zapestja , saj obstajata dve podlaket kosti ( podlahtnice in polmer) , ki segajo v zapestju . Polomljeni zapestji lahko povzročijo padci, udarcu , kot so prometni nesreči ali celo starosti a. Športniki pogosto vzdrževati Čunast zlomov med palec in zapestje. V vsakem primeru , ko zlomov zdraviti inlitega odstranimo nekatere rehabilitacijske vaje vam lahko pomaga povrniti gibljivost in moč v zapestju in podlakti . O Vaje

Rehabilitacija vaje lahko vključujejo tako raztezanje in gibanj za izgradnjo moči . Raztezanje gibanja vam bo pomagal olajšati nazaj v uporabo zapestje po tednih neaktivnosti. Preprosto raztezanje zapestje v vse smeri se bo postopoma pomagalo povrniti v celoti izkoristijo to. Pred tem nobenih krepitev moči vaje Vedno raztegnite vaše zapestje. Ko so mišice ogreti , lahko izvajate vaje , ki gradijo moči v zapestju in podlaket.
Raztezne vaje

naj bi raztezne vaje je treba opraviti na dan, da okrepi svoje okrevanje obdobje .

narediti podlakti rotacije , sedi na stolu , pritisnite roko proti tebi in upognite komolec v 90- stopinjskim kotom . Odprite svojo roko in jo držite z dlanjo obrnjeno navzdol . Počasi se obrni roko proti telesu in iztegnite zapestja in podlakti mišice. Drži ta položaj pet sekund , nato pa se pomaknite roko v nasprotno smer in jo ( dlani navzgor) raztegnejo . Naredite 10 ponovitev v vsako smer. Ta vaja pomaga raztegniti tako Ekstenzor in upogibalke mišice v vašem podlahti , ki se premaknete roko .

Za izvedbo zapestje ovinkih , sedi z roko na koleno ( dlan je obrnjena navzgor ) . Spustiti roko in ga raztegniti , kolikor je mogoče , za pet sekund , nato pa dvigni roko in se raztezajo , ki se gibljejo roko proti telesu. Ali to 10 -krat. Sedaj pa obrnite roko , tako dlani obrnjena navzdol. Izvedite 10 ponovitev raztezanje vaše zapestje navzdol, potem pa nazaj gor .

Leve na desno zapestje zavojev , sedi na stolu z dlanjo obrnjeno navzdol . Počasi premaknite roko na levo in se raztezajo vaše zapestje. Držite pet sekund , nato pa premaknite roko na desno in se raztezajo vaše zapestje v nasprotno smer . Napni zapestje , kolikor je mogoče v vsakem premiku . Storite 10 Skupaj ponovitev v vsako smer .
Moč vzpostavljanja Vaje

morali gradbeni moč vaje je omejena na 2 ali 3-krat na teden , kot so podrli več mišična vlakna , ki potrebujejo določeno obdobje okrevanja . Uporabite kladivo ali juho lahko, če nimate dumbbells .

Ball Squeeze , stisnite tenis ali gumijasto žogo za pet sekund, nato se sprostite . Ponovite 10 -krat. To jezelo učinkovita vaja za pridobivanje moči in funkcionalnost v vašem zapestju in podlakti po vaši cast odlepi .

Ali zapestje kodre (za fleksorični mišice ). Sedite na stol ali klop. Z dlanjo obrnjeno navzgor in proti kolenu , premakniti dumbbell počasi gor in dol , razkazuje svoj ​​laket kot vaš curl vaše zapestje proti sebi . Naredite 10 ponovitev. Dodaj težo kot zapestje postane močnejša .

Povratno zapestje kodre (za Ekstenzor mišice ) , imajo dumbbell , medtem ko še vedno sedi z dlanjo obrnjeno navzdol . Počasi premaknite dumbbell gor in dol , upogibanju zapestja in podlakti na vrhu gibanja .