Kako zdraviti stres Fracture v nogo

Overtraining , pomembne spremembe v mestu usposabljanja ali urnik , neustrezne obutve ali nezadostnega vitamina D, lahko prispeva k poudariti zlom noge , po mnenju zdravnikov , ki pišejo v " športno medicino " in " lista Bone in Mineral Research . " Šest do osem tednov relativnega počitka bo večina zlomi zdraviti . Ampak Dr Francis O'Connor in Robert Wilder , avtorji " učbenik Running Medicine " , upoštevajte, da navicular napetostne razpoke , proksimalna zlomov peti metatarzalnem in sesamoid zlomov zahtevajo skrbnim zdravniškim nadzorom , vlivanje in , v nekaterih primerih operacijo. Tisto, kar potrebujete
Fracture boot ( znan tudi kot cam Walker, aircast Walker, ali kratko walker )
Bergle
Prikaži več navodil Neomejeno Navodila
1

Prilagodite boot zloma , dokler se ne prilega tesno , vendar ne neprijetno . Tvoja noga mora biti nepremična, vendarboot ne bi smela ovirati obtok.
2

nositi čevlja zloma čez dan za šest do osem tednov. Čena mestu zloma boli, ko hodiš , težo ohraniti off vaše noge in uporabljati bergle za prvih sedem do 10 dni oziroma dokler se lahko sprehodite v prtljažnik brez bolečin . Čena mestu zloma boli , tudi ko niste tehtanjem svoje poškodovano nogo , se posvetujte z zdravnikom .
3

nošenja škorenj, nadaljujete hojo in majhnim vplivom dnevne aktivnosti . Če začutite bolečino , prekine ali zmanjša nobenih bolečih aktivnosti za 1-2 dni.
4

Po šestih do osmih tednih , poskusite stoji in hodi v velikih , udobnih čevljih z ulice . Čena mestu zloma boli , nositi čevlja za en teden . Če so deset tednov minilo in si ne more hoditi brez bolečin v casual čevlji , se obrnite na zdravnika .
5

Počasi spet najljubših dejavnosti, kot so pohodništvo ali tek s povečanjem razdalje ali časa preživelmalo vsak dan. Na primer , avtorji " učbenika za tek medicine" priporočajo, da naj bitekač začeli s petih minutah hitra hoja " se je povečalo za 5 do 10 minut na dan, do 45 minut, " brez bolečin , potem tek za pet minut hoje in 40 minut , nato pa tek 10 minut hoje in 35 minut , in tako naprej, dokler ona lahko jog 45 minut brez bolečin .