Kako ponovno krepiti Od gleženj Fracture

Healing po poškodbi ni zabavno , še posebej, če jepoškodba dela telesa , ki ga uporabljate pogosto , kot gležnju . To je še posebej težavno , ko ješkodaodmor , v nasprotju s zvin , ker je tokost, ki mora zdraviti , inodmore lahko stresno in dolgočasen in mišice nog lahko atrofirajo času, ko ste morali ostati off , da leg.There ni hitra rešitev za ponovno pridobitev moči po zlomu gležnja, vendar s časom in vztrajnostjo , je mogoče storiti . Tisto, kar potrebujete
predsedujočega
koraku (vrste vaja , ali karkoli si lahko pospeši o )
Prikaži več navodil
vaje za krepitev gležnja
1

Flex in razširi svoje noge . To lahko storite sedel na stol ali stoji na vaši dobri nogi. Točka prste navzgor in navzdol, večkrat , kolikor lahko greš .

Raztezanje različne mišice in kite okoli gležnja vam bo omogočilo , da ponovno prožnost pri gležnju , ki jih potrebujete za pravilno delovanje instabilno hoja . To bo tudi preprečuje Ahilove tetive od krajšanje, stanje, ki se nagiba , da se zgodi , ko senoga potekala v koničasto toe položaj za dalj količine časa , na primer v mavcu .
2

zavrtite stopal , hkrati pa opozarja prste , kolikor je udoben, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Postopek po potrebi ponovite .
3

Rise na prste vašem okreva stopala toliko , kot si lahko z uporabo stol za podporo. Nižje pete na tla, počasi . Ponovite .

Teža ob vaje bo tudi pomagalo povrniti moč v gležnju .
4

Postavite žogo poškodovanca stopala na koraku in Predsedujoča za podporo, dvig na prste in potem počasi spustite pete kolikor bodo šli . Morda boste ugotovili, da lahko spustite pete celo nižja od delom stopala . Ponavljam .

Raztezanje in krepitev mišic meč in stopala je potrebno za pravilen zajem gležnja .
5

Masaža gleženj in meča območje --- ne preveč --- po vadbi . Masaža ohranjakri kroži in lahko zmanjšajo vnetje in bolečine .