Diet za izboljšanje celjenje kosti, zlomov

Obnavljanje zlom kosti je lahkonaporna izkušnja . Morda boste potrebovali fizikalna terapija , zdravila in zasedbo . Eden od načinov za pospešitev procesa , kakor tudi zagotavljanje zdrave in popolno okrevanje kosti , je, da sledite natančno dieto , polno vitamina D in kalcija . Kalcij

Kalcij je ključnega pomena za zdrave kosti . Kalcij spodbuja zdravo rast kosti in hitro okrevanje po zlomih . Ta mineral krepi naše kosti in povečuje njihovo vzdržljivost . Za povečanje kalcija v prehrani , vključujejo mleko, tofu , mandlji , losos in fižol . Najdete lahko tudi kalcija v fitnes ali trgovina z živili .
Vitamin D

Brez vitamina D ,telo ne more pravilno absorbira kalcij. Jeste hrano z veliko vitamina D, ki vam bo pomagal nareditinajveč iz vašega vnosa kalcija. Poglej za sardele , sveže tune , jajca, maslo , sir in trske jeter olja. Sončna svetloba aktivira vitamin D , zato poskrbite , da preživijo nekaj časa na prostem vsak dan .
Izogibajte Phosphate

Phosphate veže s kalcijem , ki ustvarja novo spojino in preprečevanje absorpcijo kalcija s kosti . Izogibanje odvečno fosfat lahko izboljša celjenje zlomov kosti . Čim bolj zmanjšati vnos soda, hot dogi , zamrznjene pice , majoneze in predelano meso .
Piti tekočine

Hranila niso pravilno absorbira brez zadostnega vnosa tekočin . Da bi povečali učinkovitost vaše prehrane kosti , zdravo , piti šest do osem kozarcev vode na dan.