Načini za preprečevanje osteoporoze

Osteoporoza je bolezen, ki jo povzroči pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov povzroča . To ima za posledico izgubo kostne mase , zaradi česar so kosti krhke in porozne . Pogosto v primerih, osteoporoze , zlomov kosti z malo ali brez vzroka, ustvarja slabo kakovost življenja tistih, ki vplivajo nanj . Nikoli ni prezgodaj, da sprejmejo ukrepe za zagotovitev, da osteoporoza ne vpliva na vas . Kalcij in vitamin D

Nič ni bolj pomembno, da se rast kosti in razvoj kot dnevno oskrbo z vitaminom D in kalcija. Kalcij določa, kako hitro in kako zdravi naše kosti rastejo že od rojstva . To je bolj pomembno, ko smo mlajši in še vedno razvija. Vitamin D izboljša zdravje kosti , vendar pa ima še eno pomembno vlogo v telesu , pomaga pri absorpciji kalcija , zaradi česar je kalcij našega potrošniškega uporabna za telo . Najbolj znan vnos kalcija telesa iz mlečnih izdelkov . Lahko dobite vitamin D od sonca , ampak tudi iz rib in jajčne rumenjake .
Vaja

dober dan režimom vadbe lahko obdržite vaše kosti močne in zdrave. Vaja tudi vam omogoča, da rastejo mišice okoli kosti , tako da se kosti ustrezno zaščiteni in podprti. Presenetljivo je, da vaje , ki so boljše za preprečevanje osteoporoze vključujejo treniranje moči in nosilnih vaje , v katerih so preizkušene kosti za izgradnjo moči . Z majhnim vplivom vadbe , kot so plavanje in kolesarjenje je koristna za kardiovaskularni sistem, vendar pa zelo malo za kosti.
Soy

Milk samo izgleda dobro za kosti . Ni važno , čemleko prihaja iz krave ali soja . S sojo , da ne gre kalcija , temveč estrogena v tovarni , ki izdeluje za zdrave kosti z dodajanjem gostoto.
Kajenje, alkohol in kofein

Kajenje ni le slabo za vaše zdravje , to je slabo za vaše kosti , kot dobro. Druge snovi, kot so alkohol in kofein odmika od sposobnosti telesa za pravilno absorbira kalcij. Kofein je najbolje uživati ​​v zmernih količinah in pod pogojem, da ne vaša prehrana , ki vsebuje dovolj kalcija za nadomestilo za izgubo absorpcije.