Najboljša Joga za sternokleidomastoidni

sternokleidomastoidno jemišica , ki se razteza od zadnjega dela lobanje okoli ušesnih mešičke navzdol za ovratnik kost . Sternokleidomastoidno ukvarja vsakič, ko vklopite svojo glavo na stran , upognite glavo vstran navzdol na ramo in pokimal z glavo naprej ali nazaj . Več joga predstavlja pogodbo , se raztezajo in podaljšalo sternokleidomastoidni mišice , optimizacijo prožnost in moč v vratu .

Med Twist Bharadvaja in Half Gospodar Ribe predstavljajo Side -to -side podaljševanje delavci obrnejo vratu desno ali levo slediti Zasuk trupa . Kot prsni in ledvenem delu hrbtenice pletenine in podaljša , tako da nevratne hrbtenice ,del, ki poteka po tilniku . Bharadvaja je Twist je kontraindiciran za ljudi, ki so nespečnost, krvni tlak tegobe , drisko ali glavobole. Polovica Gospodar Ribe predstavljajo varna za tiste, ki imajo poškodbe hrbtenice ali nazaj.

NaroÄ Side -to -side

razširjeno Triangle predstavljajo pogodbe in krepi sternokleidomastoidno mišice v nasprotju s to podaljševanje . Če želite to narediti pozo , ena noga razširi stran od telesa na 90 - stopinjskim kotom . Trup upogne tudi do 90 stopinj , da veje nad razširjene noge , medtem konasprotna roko sega navzgor proti stropu . Vrat obrneglavo soočiti s prsti dosegel navzgor , zaradi česar vratnega dela hrbtenice , da nasprotuje ostale hrbtenice. Razširjena Triangle predstavljajo pogodbe in krepi sternokleidomastoidni . Ne poskušajte , če imate nizek krvni tlak , motnje v vratu, drisko ali glavobole .
Nazaj povezovalen in raztegovanje

več naprednih poze izolirati sternokleidomastoidni mišice z povezovalen hrbtenice nazaj in omogočavratu , da spusti glavo nazaj v raztegovanje in sproščujoče mesto. Ti vključujejoRibe predstavljajo, King Pigeon predstavljajo, navzgor obrnjen Two- Foot Osebje predstavljajo in Camel predstavljajo . Ribe, Camel in King Pigeon predstavljajo kontraindikacije za ljudi, ki trpijo zaradi težav, krvni tlak, nespečnost , migrene in poškodbe vratu in /ali spodnjem delu hrbta . Navzgor obrnjen Two- Foot Osebje predstavljajo krajetežo telesa na zapestjih, ramenih , vratu in spodnjem delu hrbta in je nevarno za vse, ki imajo poškodbe na teh področjih .
Nevtralno Head -Position Krepitev

Nekateri položaji prisiliti glavo , ki bo potekala v nevtralnem položaju, s čimer pogodbene in krepitev sternokleidomastoidno mišico brez obračanja ali premikajočo glavo sploh. Bow predstavljajo , krava predstavljajo in Sfinga predstavlja potrebujejo oči v oči naprej, medtem kopreostali del telesa, sega nazaj . To odlikovanje ukvarja sternokleidomastoidno za preprečevanje glavo iz pokimal nazaj ali naprej . Dolphin Plank predstavljajo in Locust Pose zahteva zdravnikov , da odpravi zatilju up od zadaj na vratu na silo glavo v nevtralnem položaju , ko gleda v tla . To tudi aktivno krepiti sternokleidomastoidni . Vse te pozah so nevarna , če imate vratu ali hrbtu poškodb .