Razteza se za mišice priteznice

Po delu v telovadnici ,zadnja stvar, ki jo želite zapustiti s jepotegnil mišice . Ena od glavnih načinov, da bi se izognili napeti mišice je vzeti čas , da se raztezajo . Raztezanje adductors ali znotraj stegenskih mišic , ne bo pomagalo le zmanjša tveganje za sev , ampak tudi vaše nevarnost poškodbe kolena . Lahko opravljajo priteznice odsekih stoje , sede ali leže na hrbtu . Stoji

Če niste zadovoljni dobili na tla , da se raztezajo ,Primicač Udarci raztegljiva instalni namaz ali Opkoračiti so možnosti, da razmisli . Za Primicač Udarci odsek je , mislim o sebi kot hitrostni drsalec . Stati z nogami širše od ramen in nog poudaril naravnost. Bend eno koleno in pusto nekoliko naprej od pasu . Naj bo vaš hrbet raven , ki ga vleče v vaših trebušnih mišic . Začutili boste notranji odsek v vašem ravne noge. Po holding , povratne odsek z drsenjem čez kot hitrostni drsalec bi , upogibanje drugo koleno , kot ste poravnali nogo , ki je bila prej upognjena. Za stalnega širjenja ali štrudelj , zravnajte obe nogi v široko držo , nagnete naprej in dosegli proti tlom .
Sedijo

dve možnosti za raztezanje vaše mišice priteznice v sedečem položaju na tleh vključujejo metulja in Opkoračiti . Za metulja odsek , prinašajo podplatov skupaj pred telesu . Odpirajo kolena in nežno nagnete naprej . Za sedečega segajo čez odsek , zravnaj noge narazen pred vami na tleh , nagnite naprej od bokov , brez zaokroževanja hrbet in dosegli svoje roke na tla pred seboj .


pokončen

Če vam je ljubše, raztezanje , medtem ko leži na hrbtu , poskusite bodisiDead Bug predstavljajo ali nogeWall predstavljajo, dveh odsekih pogosto poučujejo v jogi . Za Dead Bug predstavljajo , leži na hrbtu in prinašajo kolena rahlo prsni koš . Upognite noge in jo obesite svoje kazalo prste okoli vaših veliki nogi . Nežno potegnite noge odprte z rokami , risanje kolena in komolce proti zemlji . Za noge zidu predstavljajo , postavite se v bližini stene , poravnali svoje noge ob steni in odprite jih širok. Boki morajo biti blizu ali ob steno , zgornji del telesa in glave ostanejo na tleh. Če nimate steno v bližini, z rokami za podporo noge ali postavite roke pod boke , naj podprejo svojo najnižjo nazaj .
Premisleki

Check z zdravnikom ali s ponudnikom zdravstvenega pred začetkom kakršne koli program, ki se razteza . Če ste nikoli storiti priteznice razteza pred , delo z osebnim trenerjem boprvič ali dva , ki vam pomaga izvedeti, kako narediti ta in druga Primicač razteza pravilno. Stretch , ko je vaše telo toplo - v najboljšem primeru tako pred treningom , ko delaš nekaj minut lahke vadbe , kot so korakanje ali tek na mestu in po vadbi . Držite vsak odsek za 15 do 30 sekund in ponovite dva-do štirikrat .