Kako narediti Vaja manj boleče

Star pregovor pravi, da brez bolečin , ni dobiček . Toda resnica je, da vaja ni bilo res bolelo . Medtem ko jemalo naslednji dan bolečina je v redu , lahko občutek ostro ali boleče bolečino, ko ste izvajanju lahkoznak za resen problem . Z zagotavljanjem, da imate pravo opremo in pravilno tehniko , lahko vnaprej računali skupne bolečine vadbe, ki vam lahko pokvari vašo igro . V nasprotnem primeru , je čas, da se posvetujte z zdravnikom o morebitni izdaji . Navodila

1

Nosite prave čevlje za vašo fizično aktivnost izbire. Ko so vaše noge niso podprti z ustrezno dokumentacijo , se lahkobolečina seva skozi noge in hrbtenico . Imejte v mislih , da so čevlji , ki se nosijo za tek na dolge razdalje povsem drugačen kot čevlji nosili za vadbo z utežmi . Head v fitnes trgovino in si za čevlje , značilnih za vrsto vadbe , v kateri ste sodelovali .
2

Zagotovite ustrezno obliko pri opravljanju vaje , še posebej pri dviganju uteži ali z uporabo teže stroji. Medtem ko lahko jerking težo do pomagajo pridobiti nov zagon za dviganje , lahko tudi sev mišice s nenadne premike . Če niste prepričani, kako narediti neko vajo , prosite za demonstracijo preden ga poskusite sami.
3

Zaužijte beljakovin približno 30 do 60 minut po vadbi . Ko vadite , boste ustvarili mikroskopske solze v mišičnem tkivu vašega telesa . Protein zagotavlja telo z esencialnimi aminokislinami , gradniki , na kateri je mišično tkivo pripravljena . Študija, objavljena v izdaji 2013 akutnega teme v športna prehrana ugotovila, da tudi čokoladno mleko , ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov tako -prestajanje čokoladno mleko ima 9 g beljakovin in 27g ogljikovih hidratov - lahko pomaga zmanjšati bolečine v mišicah , če jih zaužijemo po vaja .
4

Vaja v vaši raven znanja . Medtem ko je skušnjava, da bi poskušali držati korak z drugimi ali izpolnjujejo fitness cilj hitro , morda znajdete v bolečinah , ko boste pritisnili svoje telo preveč težko . Če ste se osredotočili na izboljšanje sebe , to storite postopoma. Na primer, ko je trening za moč , izberite težo , kjer lahko udobno popolne najmanj osem ponovitev . Ko boste postali močnejši , boste lahko izbrali težji .
5

Dihajte globoko in se raztezajo za preprečevanje neželene vbode in krče , kažeameriški Svet za vaje . Mišični krči in šivi je lahkovzrok za pomanjkanje kisika alivleče kit okoli vašega jedra. Krči so lahko tudiznak dehidracije , zato popijte vsaj 7 do 10 unč vode za vsakih 10 do 20 minutah vadbe , in preklopite na športni napitek za pomoč nadomestiti elektrolite , natrij in kalij , če uveljavljajo za več kot 90 minut .
6

vedeti, kdaj prenehati . Obstajarazlika med dolgočasno bolečine ali utrujenost mišic , če vadite v primerjavi z ostro bolečino skupnih ali mišične vprašanj. Če ste se kdaj počutili ostro bolečino, solze ali sev , stop uveljavljanju in poiskati zdravniško pomoč , saj bi ta lahkoznak strgano kito , zvin ali zlom .