hojo - predvsem pri hoji na odpuščujočih površinah, kot so umazanija, pesek ali travo - je ena od vrst rekreacije na prostem najlažjih na koleno . S hojo boste nadzor nad vašo hitrost , in si lahko toliko odmore , kot jih potrebujete , da bo vaše bolečine v kolenu ali nelagodje v šahu . Hoja je vadbaz majhnim vplivom , zlasti če uporabljate mid - ali forefoot stavko . Glede na študijo, 2005 , objavljenem v reviji " Annals o revmatičnih boleznih , " lahko aerobna hoja pomaga zmanjšati bolečino in invalidnost od kolena osteoartritis , eden od najbolj pogostih pritožb kolenskih med starejšimi posameznikov .
Nordijska hoja je podobna dejavnost, ki zagotavlja polno telo aerobno vadbo . Ameriški Nordic Walking Association ugotavlja, da je nordijska hoja - hoja s palicami - ponuja številne koristi za zdravje , med njimi znižanje krvnega tlaka, bolečine v hrbtu in bolečine v vratu in ramen . Zmanjšalo kolensko vpliv je še en koristi za zdravje , povezano z nordijsko hojo , saj je telesna teža bolj enakomerno porazdeli po štirih kontaktnih točk s tal pri uporabi palic. Ta teža prerazporeditev je lahko še posebej očitno in koristno na strmih vzponov in spustov . Hoja s palicami tudi izboljšuje ravnotežje in zmanjšuje tveganje za Potepuški - in škodljivo - . Pohodno
Kolesarske
Športniki , zlasti tekačev , ki imajo kronične težave kolena se pogosto obrnejo na prostem kolesarjenje , da bi zmanjšali stres, pritisk in obremenitev kolenskega tkiv in struktur. Nosilnih vadba je pomembna za ohranjanje kosti in kolenskega zdravje , ampak včasih je pomembno, da se začasno unweight svoje sklepe , vključno z vaše kolenskih sklepov , da bi bilo ranjenih tkiv zdraviti . Kolesarjenje vam ponuja priložnost za nadaljevanje uveljavljanja hkratnem zmanjševanju sil udarca na koleno . Ob predpostavki, da vaše kolo pravilno nameščena na vaše edinstveno telo, nobenih biomehanskih vprašanjih, ki bi lahko prispevali k bolečinam v kolenu , medtem ko se bo jahanja zmanjšati ali odpraviti .
Vodne aktivnosti
plavanje jekoleno zdravstvenega pozitivno vaja , ki se lahko izvede na prostem. Tako kot druge vodne aktivnosti , kopanje ponuja možnost vadbe z majhnim vplivom , ki je tolerantna na kolena . Če imate bolečine v kolenu , boste morda ugotovili, da lahko izvaja več v vodi kot na kopnem . Ker lahko plavanje pomaga zmanjšati togost sklepov , in zato, kernaravni vzgon vode pomaga pri podpori velik del svojo težo , ješe posebej koristna vaja , če imate artritičnega stanja, kot je osteoartritis .
Vode in jogging vodna aerobika sta dve druge vodne aktivnosti , ki jih je mogoče izvesti zunaj in se jih zlahka na kolena. Artritis Foundation opozarja, da lahko posamezniki, ki imajo kolena in kolka, osteoartritis doživeli znižane stopnje bolečine in izboljšano dnevno funkcijo z rednimi napadi vodno vadbo. Center za nadzor in preprečevanje bolezni dodaja, da lahko ljudje , ki sodelujejo v vodnih aktivnosti izvaja za daljša obdobja, kot na kopnem , brez večjega napora ali sklepih in mišicah neugodja.
Moving Meditacije
Nekatere dejavnosti se štejejo, da " se gibljejo meditacij ", se izvaja zunaj in so enostavno na kolena. Ena taka dejavnost je tai chi ,starodavna kitajska borilna veščina, še vedno izvaja po vsem svetu za zdravje in dobro počutje. Glede na študijo, 2009 , objavljenem v reviji " artritisu in revmi , " tai chi je učinkovit pri zmanjševanju škode za osteoartritisa bolečine v kolenu in povečanje telesne funkcije, samoučinkovitost in temelji na zdravstveno kakovost življenja ljudi , ki imajo ta zdravje problem .
Qigong , druga tradicionalna kitajska medicina praksa in se gibljejo meditacijo, lahko tudiučinkovita vadba , ki je enostaven za kolena. 2008 Študija, objavljena v reviji " Clinical revmatologijo " ugotavlja, da bi morali qigong terapija vlogo pri zmanjševanju bolečine in krepitev funkcije pri bolnikih z osteoartritisom kolena .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane