Raztezanje tehnike za Sprosti mišice

Ko so vaše mišice napete , se jim zdi trd in boleč . Ko delate ven, lahko segajočih in ni pretegniti mišice po vadbi povzroča vaše mišice , da poostrijo . Prav tako lahko poostrijo , če imajo za kompenzacijo šibkosti drugih mišic , kakor tudi od psihičnega stresa . Napetost mišic povzroči solze v mišicah , zato je pomembno, da se raztezajo mišice , ki jih na toplo in jih masirajte . Redno raztezanje in vključuje raztezanje v vsako vadbo, ki vam bo pomagal ohraniti ohlapne mišice in preprečuje poškodbe. Tri glavne tehnike za raztezanje , da ublažijo mišice so dinamični , statični in pomaga raztezanje. Dynamic Stretching

Dynamic stretching sredstva raztezanje časa v gibanju, v nasprotju medtem ko je še vedno , in to je dokazano, da ublažijo tesen mišice . Veliko dinamične razteza posnemati športne gibe pretirane in nadzorovanih premikov . Na primer , sprehajalne ravne udarce noge in peš lunges so dinamične dele . Druga dinamično raztezajo za noge se sprehaja z visoko kolena brce . Črpalka eno koleno tako visoko, kot si lahko in dvignite pete od tal . Črpalka svoj ​​ukrivljen orožjem na 90 - stopinjskim kotom .
Statična Raztezanje

Statično raztezanje je gospodarstvo odsek brez premikanja vaše mišice za 15 do 30 sekund naenkrat. To je učinkovit in varen , dokler so vaše mišice toplo , preden se raztezajo . Da se raztezajo svoje pregibači noge , stojijo z nogami skupaj in iztegnite roke k prste , kolikor je lahko, upogibanje od bokov. Potem stati vzravnano in upognite kolena , da bi vaše pete na vašo zadnjico in držite gleženj , da se raztezajo vaš quad . Da se raztezajo svoje triceps mišic na hrbtih vaše nadlakti , dvignite eno roko nad glavo , držite upognjeno komolca z drugo roko in jo potisnite za glavo . Si lahko ublažijo tesen mišice v spodnjem delu hrbta , ki ga kleče s koleni in rokami na tla , nato pa se razteza roke kolikor je pred vami , kot jih lahko dobite . Ta odsek se imenuje predstavljajo Otrokovo v jogi . Morda boste želeli uporabiti preprogo ali jogo za ta odsek. Držite vsak odsek za 15 do 30 sekund in ponovite do treh ponovitvah .
PNF Raztezanje

PNF raztezanje , ali pomaga raztezanje , se šteje med najučinkovitejši raztezanje tehnik za izboljšanje svojega obseg gibanja . Pomaga raztezanje vam pomaga, da se raztezajo globlje , kot je lahko vaš partner vam več odpora kot vaša telesna teža lahko v določenih položajih . Ulezite se na hrbet na mat in imajo partnerja dvignite nogo tako visoko , kot je lahko na tem področju , da se raztezajo vaš bolečin . Poskrbite, da vaš podaljšana noga ostane v skladu s kolkom . Da se raztezajo svoje prsi , sedi na mat in postaviti roke za glavo z komolce obrnjena navzven. Alipartner stoji za tabo , dvignite kolena in jo postavite na zgornji del hrbta . Prosite partnerja , da potegnite oba komolci nazaj odpreti prsni koš .
Raztezanje za preprečevanje mišična napetost

Pomembno je, da se vključi raztezanje v vsaki vadbi za zmanjšanje in izognili napetost mišic in spodbuja hitrejše okrevanje mišic . Ogreje , preden telovaditi vsaj 10 minut, nato pa se raztezajo mišice po ogreva. Ohladi za vsaj pet minut po vadbi , potem pa spet raztegnejo .