Močne roke in zapestja za jogo

Vi sprašujete veliko zapestij v jogo razred . Od obrnjenih pozicijah , da nosijo veliko težo na malih sklepih , če so zapestja občutek boleče in bolečino v po seji na vašem mat , boste morda morali zgraditi več moči , da vaš joga prakse udobno . Seveda , tako kot pri večini joga predstavlja in tehnike , so spremembe in metode, ki pomagajo krepiti zapestij in skrbi zanje med poukom tako razmišljate manj o bolečini in več o notranji mir. Pomen

Medtem ko bi se osredotočili na premočrtnost hrbtu ,napetost v vašem jedru alimoč v vaših stegen , ko drži pozo , da je manjše mišične skupine in spoji - kot so tiste v zapestja in roke - , ki igrajo ključno podporno vlogo v vašem prakso joge . Brez močnih , enakomernih zapestja , morda ne boste mogli imeti nekaj najbolj osnovnih in koristnih pozah , kot so navzdol Dog . Močne roke , da vam sposobnost za pravilno sebe podporo med obrniti pozah , obe zapestji in roke vam lahko pomagajo izboljšati vaše neomajnost in prilagajanja , tako da lahko v večji meri osredotočijo na pamet - . Ne le vaše telo

Proper Form

Preden začnete delati na krepitvi svoje roke in zapestja , preverite, ali ste jih uporabili v ustrezni obliki v času vašega pozah , saj bi se lahko slabo postavitev in ravnotežje povzroča bolečino. Pri podpori se z rokami in zapestja , bi moralabiti teža v blazinice prstov , ki niso v dlaneh , kar jepogosta napaka začetnik . Preverite zapestij in ustvarite ravno črto od zapestja do komolca . Čepoza počuti neprijetno , zmanjšati kot med roko in zapestje.
Krepitev Poses

Vse pozo , ki od vas zahteva , da se podprejo na vaših zapestjih lahko vam pomagajo zgraditi roko in moč zapestja , vendar to ne pomeni, da morate izpopolniti svojo pozo takoj. Enostavnost sami v popolno obliko . Sun pozdravov , na primer, zahteva za roko in zapestje prednosti , zahvaljujoč pozah , kot navzdol Dog, plank , Cobra in Up Dog . Namesto laboda potapljanju na desno na polno desko , poskusite ostal na kolenih prvih nekaj krogov do zapestja segrela in močna. Kot ste še vaditi in vzdržuje ustrezno prilagajanje, roke in zapestja bo seveda postala močnejša v daljšem časovnem obdobju .
Spremembe

Če delaš vse prav in se še vedno sami bolečine v razredu , zamenjali svoj ​​običajni lepljivo mat za peno mat plastmi pod lepljivo mat. To vam bo pomagalo dobiti oprijem , kar potrebujete , ampak tudi dodatno oblazinjenje za roke in zapestja . Ali pa vlagati v jogo klin , ki ga lahko postavite pod dlanmi , zklin obrnjena naprej. To prisili , da dajo večjo težo na blazinice prstov za manj bolečin in boljšo telesno držo .