morda ne opazite, da deluje, vendartibialis anterior mišic omogoča nekatere pomembne za gležnje in stopala gibanja. To vam omogoča , da odpravi vrhu vaše noge od tal , ki vam pomaga hoditi. Prav tako vam pomaga obrnite na podplatih navznoter ,dobro gibanje , da so pri hoji na neravnem terenu . Ko vaš tibialis anterior mišice napne , zmanjšuje obseg gibanja gležnjev .
Elastik
elastiko jepreprosta naprava , ki ima naravno sposobnost poveča odpornost , kot se razteza . Seveda, lahko raztezajo vaš tibialis sprednji mišice brez njega , todaodpor ponuja povečuje učinkovitost odsek. Brez elastičnim trakom , bi potrebovali pomočnika za povečanje pritiska proge . Elastična nepremičnineglasbenih tako jim dovoljuje, da so v skladu z obliko vaše noge , odpravlja potrebo po toku ali drugo mehko metodo pritrditve na noge. Z zanko trakovi - ki je videti kot velik , ravno elastiko - da povezuje pasov za nogelahka naloga
Side -to -side Stretch
.
z ene strani elastičnim trakom , pritrjenim na polu ali stolpcu , da postanesila računati s tem , ko odsek side -to -side . Looppas ga ovije okoli nosilca , da tvorita dve zanki in hranjenje zanko skozi drugega . Sedite na tla , in dal odprto zanko konec pasu okoli vašega stopala . Počasi zavrtite svojo nogo od strani do strani . Ponovite gibanja od 30 do 45 -krat , da jo razbije na tri sklope med 10 in 15 ponovitev . Preklopite na drugo nogo in ponovite . Ta odsek se nanaša tako na tibialis anterior in tibialis posterior mišic , stabilizacijo in krepitev gibanja za side -to -side vaših gležnjev .
V -and- Out Stretch
Secure elastiko okoli podpore . Usesti in ovijte trak okoli gležnja in zankena vrh stopala znotraj pasu . Potegnite prste proti sebi počasi in držite za 10 sekund . Sprostite prste in jih upognite stran od noge , se spomnimo, da se počasi premikajo . Ponovite gibanja od 30 do 45 -krat v 15- rep sklopov , nato pa se raztezajo na drugo nogo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane