Ali Raztezanje podolgovat mišice

Mišice so oblečene v težkih vezivna tkiva -fascia - , ki določajo , v kolikšni meri lahko mišice rastejo ? . Performing raztezne vaje , ki postavljajo svoje fascijo in mišice pod tlakom, lahko povzroči tesen mišice , da bi podaljšale . Statični razteza so še posebej učinkoviti , saj omogočajo mišice , da se sprostite in podaljšana . Raztegnejo in imajo svoje mišice v raztegnjeni legi za 30 do 60 sekund, za optimalne rezultate . Pregled raztezne vaje

Raztezanje jebistvena sestavina vsake uspešne vadbe . Lahko opravljajo enostavne odsekih , kot je topla -up vaje pred glavno vadbo - v tem primeru povečanje prožnosti in preprečuje poškodbe med glavnimi vajami . Prav tako se lahko zavežejo, raztezne vaje kot samostojne treninge opravljati različne mišice v telesu . Prava mešanica različnih odsekih lahko povzroči številne prednosti - okrevanje mišic po ekstremnih treningih , večjo stabilnost in držo , povečane gibljivosti med drugim treninge in izboljšano kroženje krvi
raztezne vaje : fascije raztezanje.

Myofasical razteza - odseke , ki se ukvarjajo s fascijo - zmanjšanje konstrikcijski učinek armaturne plošče , s čimer vaše mišice za širitev , ki vodi do raztezek na dolgi rok . Lahko oblikujete teh odsekih se osredotočijo na teleta, pregibači noge , štirikolesniki in biceps . Lahko uporabite peno valji, dumbbells in mišične vadbene naprave , kot je na sobnem kolesu , stopnišč plezalcev , pritisnite noge in tele - dvig stroj, da se raztezajo svoje mišice , da se doseže raztezek . Na primer, dobite na vzpenjalnikom in hoditi po njej , razkazuje svoje gležnje postopoma z vsakim zaporednim korakom , to se razteza vaša meča
raztezne vaje : Statični raztegne

Statični razteza povzroči raztezanje posebno mišic , kolikor je to mogoče, udobno in jo držite v raztegnjeni legi za 30 do 60 sekund, preden ga sprosti . Primeri statičnih odsekih vključujejo čepe , ki sedi na tleh z nogami širjenje in spuščanje telesa v poskusu , da poljub kolena , diagonalno raztezanje enega od vaših rokah čez telo kot ti bend , ki se dotika prste , kot ste ukrivijo . Še en statični odsek je stal odsekprsih, kar pomeni stoji z nogami narazen in risanje ramena nazaj in navzdol , kot ste dvignite prsni koš .
Raztezanje Nasveti in opozorila

Pred izvajanjem raztezne vaje z namenom, da podaljševanjem svoje mišice , se posvetujte z zdravnikom, medicinsko oceno in posvet . ACE svari pred preseglo svoje mišice , saj bi to lahko povzročilo poškodbe - takoj ustavijo odsek , ko občutite bolečino. Opravite vaje toplo -up , kot so tek , mahati rokami in blagimi odsekih . Dih vztrajno med razteznimi vajami za zagotovitev ustreznega zračnega tla in krvni obtok za optimalno mišično dejavnost .