Kako Jog Z TKR

jecelotna zamenjava kolena, ali TKR , praviloma opravljajo za hudo obliko artritisa - kost drgnjenje na kosti - v kolenskem sklepu . Postopek TKR vključuje odstranitev koncu stegnenice , ali stegnenice , in zgornji del golenice ali golenice , ki so nadomeščena z umetno spoju kovinskih in plastičnih komponent . Proteza ponavadi traja do 15 let , vendar pa se bo tek verjetno vplivalo na integriteto spoja in skrajša njeno življenjsko dobo. Večina ortopedi ne priporočajo tek kot oblika vadbe po TKR , vendar so pri nekaterih bolnikih , ki se odločijo , da nadaljujejo to dejavnost . Tisto, kar potrebujete
podporno vožnjo obutev
Prikaži več navodil

1

vzpostaviti redni program hoji , preden boste poskušali jog s svojo TKR . Začnite z joggingom , ko ste hodili 30 minut nepretrgoma , večkrat na teden. Nevarnost poškodbe poveča bistveno , ko je vaja vplivnih napredovali prehitro.
2

Hodi za pet minut, da se naprava ogreje vaše mišice . Začnite počasi jog in naprej za 60 sekund . Ponovite ta vzorec , hoja pet minut , tek 60 sekund , za 30 minut .
3

Povečajte svoj ​​čas jogging za 60 sekund, ko ste sposobni udobno complete 30 minut hoje pet minut in tek 60 sekund . Vaja pri intenzivnosti , ki se izpodbija še vedno vam omogoča, da nadaljuje pogovor med dejavnostjo. Napreduje vaš tek , dokler niste sposobni jog za 30 minut neprekinjeno.