Kako preprečiti krče

krči , jenenadna in neprostovoljne krčenje enega ali več vaših mišic . Mišični krči - zlasti tisti, ki v svojih nogah - so pogosti v daljših naporno vadbo ali če ste v postelji ponoči . Čeprav mišični krči so ponavadi neškodljivi in ​​oditi na svoje , pa bi bilo začasno nemogoče uporabiti prizadeto mišico , in je lahko zelo boleče. Večina krči lahko zdravimo z ukrepi samooskrbe brez potrebe , da se posvetuje z zdravnikom. Navodila

1

Pijte veliko tekočine pred, med in po telesni aktivnosti . Dehidracija jenajpogostejši vzrok mišični krči med vadbo , glede na National Institutes of Health . Če sama voda ne pomaga ,
poskusite jemati tablete soli ali srkanje športno pijačo.
2

pred raztegnite mišice in po vadbi , pri čemer posebno pozornost nameniti tistim nagnjeni k krč . Raztezanje rahlo segreje mišice in izboljša prožnost , zaradi česar so manj verjetno, da seva in krči .
3

Vaja v okviru svoje omejitve in sprejeti ustrezen počitek med sejami telesne dejavnosti. Krč je pogostoznak, da so vaše mišice utrujene in pretegnil .
4

Povečajte svojo kalijev vnos . Nizke ravni kalija v telesu lahko poveča tveganje za krče . Pomarančni sok in banane so dober vir kalija . Če ne boste dobili dovolj kalija preko prehranskih virov , da si vzame dnevni mineralni dodatek.
5

Bodite kompleksno dodatek vitamina B . Vitamin B dopolnjevanje je lahko učinkovita pri zdravljenju mišičnih krčev , glede na 2010 pregleda , objavljenem v reviji Neurology .
6

Obiščite svojega zdravnika , da se izključi vzrokov za trdovratne mišične krče , ki lahko zahtevajo obravnavo . Mišični krči so bili povezani s pogoji , kot so živcev , ledvic , ščitnice, ali hormonskih motenj ; diabetesa; hipoglikemije in anemije , glede na kliniki Mayo

.