Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Kosti, sklepi mišice |

Kako Zmanjšanje mlečna kislina NABIRANJE

Kadar vadite , vaše telo začne dihati hitreje , da bi pridobili več kisika za vaše pridne mišice. Ta metoda ne deluje za vse vaje , šprint in tek na dolge razdalje zahtevajo več energije, kot je ta proces lahko proizvajajo . Tako nadomestilo ,telo ustvari laktata kislino , da bi vaše telo ustvari več energije . Ko preveč mlečne kisline kopiči v telesu pa lahko povzroči upočasnila energijo reakcij, oslabljenih mišic in slabše. Za zmanjšanje kisline kopičenje mlečne in preprečevanje neželenih učinkov, povezanih z njim - bolečine v mišicah , utrujenost in krče - boste morali prilagoditi način, na katerega ste vaja . Navodila

1

Združite visoke intenzivnosti , interval in preveč razdalji usposabljanje v vašo vadbo. Ti bodo sprva povečali stopnjo tvorbe mlečne kisline v telesu , ampak jih bomo tudi izboljšati sposobnost vašega telesa za pravilno izkoristiti laktat kot gorivo . Še pomembneje , oni povečati svojo sposobnost telesa , da poda kisika v mišice in tkiva , kar pomeni, da bo vaše telo sčasoma potrebovali manj laktata za delovanje.
2

Dopolnite svojo prehrano z antioksidanti in protivnetne hranila po zaužitju hrane, kot so mandlji, artičoke, pesa , brokoli , korenje, cvetača , zelena, kumare, stročji fižol, limone , leča, zelena solata , limete , olive , grah in drugo sadje in zelenjavo . To bo pomagalo vaše telo proizvaja energijo non- mlečne kisline in tako zmanjša vašo mlečne kisline nastane . Tudi jesti veliko ogljikovih hidratov , kot so riž , kruha in testenin.
3

Naj telovaditi . Če ste končali z njim dlje kot nekaj dni , bo odpornost vašega telesa v mlečno kislino postopoma začelo upadati . Čeprav se zdi nesmiselno , da je bolje , da delajo ven - in telovaditi težko - . Tako, da se telo prilagodi visoko intenzivnih treningih

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane