Kako priti do pronacija

zapestje in poškodbe komolca pogosto povzroči zmanjšanje gibljivosti v podlaket. Podlakti pronacija je za vožnjo , ki prevažajo predmete , oblačenje , struženje kljuk in jedo potrebno. To je mogoče izboljšati s preprostim vadbo , brez potrebe po specializiranih vadbeno opremo . Pronacije opisuje tudi gibanje zvijanje stopala navznoter . Prekomerna pronacija , ali ploska stopala , lahko povzroči bolečine v gležnju , kolenu , kolku in spodnjem delu hrbta . Prekomerna pronacija je mogoče popraviti z orthotic vložki. V nekaterih primerih , na primer po zlomu gležnja, bi lahko povečala pronacija želenega. To je mogoče doseči s preprostim vadbo kot tudi. Tisto, kar potrebujete
Mala kladivo ali kladivom
Dish brisačo
Bath brisačo ali majhna stanja
Proste Prikaži več navodil

1

Zložite jed brisačo na pol , nato pa spet pol . Upognite komolca do 90 stopinj in položite brisačo med vašim komolcem in strani telesa . Stisnite komolec proti brisačo.
2

Primite ročaj kladiva ali kladivom v roki . Vzdrževati tesen oprijem vsej vadbo. Počasi vklopite vaš podlakti prinaša dlan proti zemlji , v pronacije . Premakniti , dokler ne začutitemočan odsek . Držite kladivo v tem položaju pet sekund . Počasi vrne kladivo pokončnem položaju. Ponovite 10 -krat. Delo do treh sklopih po 10 ponovitev.
3

Razporejeni kopel brisačo ali folijo , in ga razvaljamo , ki se začne na eni dolgi strani . Usesti in zanka brisačo okoli spodnjega prizadetega stopala , in da imajo en konec brisačo na vsaki strani .
4

potegnite navzgor z roko zunanji strani noge , ki se gibljejo od zunaj rob stopala proti vam. Potegnite dokler seraztezajo čutil na notranji rob stopala , in imajo za 5 sekund . Ponovite 10- krat, in delujejo do 3 nize 10 ponovitev.