Kako zmanjšati Running krči

tekačev razširjenih izkušnje krče . To se lahko zgodi v želodcu ali nog , in lahko se boste počutili , kot da si ne more iti naprej . Vendar ne dovolite, krči ste prenehali s tekmovanje v teku . Zaposlujejo nekaj preprostih preventivne ukrepe in vam bo na vaši poti k teče maraton . Navodila

1

jejte vsaj dve uri pred vožnjo . Nikoli ne jesti tik pred vožnjo , saj boste povečali tveganje za pridobivanje trebušne krče in napenjanje , ker jehrana ni bila pravilno prebavi , pravi Cindy Dallow , Ph.D.,športni dietetika .
2

pred vožnjo napni mišice. Narediti stranske Torso pletenine s postavljanjem roke nad glavo in izmenično v desno . Napni meča , ki jih seje z obema nogama naravnost pred vami . Postavite vrv okoli delom stopala in zgrabi konec vrvi . Upognite stopalo proti gležnja in prstov v smeri kolena . Ponovite na drugi strani .
3

tempo . Začnite teka s 10 minut hoje ali zelo počasno delovanje . Jerry Napp ,Tampa Bay teče trener , navaja, da botoplo -up počasi poveča pretok krvi vašega telesa in dvigniti temperaturo v notranjosti mišic . To bo pomagalo zmanjšati vaše možnosti za krče .
4

Practice globoko dihanje pljuč , medtem ko teče . Daj roko na trebuh in globoko vdihnite . Moral bi počutili svoj ​​nastanek želodčne in padec . Vdihnite treh vdihov in izdihom za dve vdihov . Military.com navaja ta vrsta dihanja Osvežuje mišice . Jeff Galloway,tekač , ki so tekmovali na olimpijskih igrah , navaja, da je nepravilno dihanjeglavni vzrok za pojav neželenih krči.
5

pravilno hidrat vaše telo. Glede na MedicineNet.com za osebo, ki tehta 180 £ . piti vsaj 0,5 litra tekočine na uro za tri ure pred teka. Piti nekaj požirkov vode vsako uro med dolge proge . Pravilno vnos tekočine hidrate in sprošča mišice , s čimer se zmanjša krče .