Kako obnovitev loki v ploska stopala

ploska stopala so strukturni in dobro viden, ko pogledam na podplatih . Če nimate vidno lok stopala , je to lahko dedna ali nositi čevlje, ki ne podpirajo loke . Obnova loke v tekaškem postelji lahko začeli z vajami za noge zdravstveni delavci pogosto priporočljivo za ljudi z vidno ploskih stopal ali tiste z zelo plitvo arches.If imate resno gležnje , kolena, v spodnjem delu hrbta ali bolečine v vratu , je lahko povezano z vašo ploska stopala in boste morali obiskati zdravnika za medicinske smernice . Navodila

1

Ugotovite, kje so vaši loki v noge. Loki tečejo v bližini narta stopal , pod izhodiščem prste , kar je v središču podplatih in manjši lok v bližini vašega pete.

Narediti teh preprostih vaj pod dosledno vam lahko pomaga pri obnovi vaše loki --- ti mreža mišic --- tako, da v roku enega leta , lahko opazite, da imate vidno lok na noge.
2

Začnite tako, da sedi na stolu in prišel , da bi sedel na robu njem, tako noge so lahko ravno na tleh in kolena ukrivljen na 90 - stopinjskim kotom .

položite debelo brisačo stanovanja pred nogami , tako da sta obe noge so v celoti na brisačo. . Zgrabi brisačo prste and roll brisačo proč od sebe

To bo poklical na petih različnih omrežij mišic na dno nogami : krepitev teh mišic lahko pomagajo funkcionalno lok nazaj na noge . Ponovite ta tekoči Vaja 2 ali 3-krat .
3

Raztreseni peščica velikih frnikole v bližini svojega stola . Sedenje na stolu , uporabite eno nogo dojeti eno marmorja naenkrat in ga spustite v majhno vedro bližini. Nadaljujte, dokler ne premaknete svojo majhno kup frnikole v vedro. Ponovi z drugo nogo . Enkrat narediti več za vsako nogo .

S tem vam omogoča, da artikulirati vse mišice v nogi , ki bo dobesedno bi " pomlad nazaj v svoj korak. "
4

Stand up iz naslonjača in nastaviti svoje bose noge plosko na tleh , tako da so hip- širina razdalja . Predstavljajte si, da stojite na plaži s peskom pod nogami . Dvignite prste desno nogo in si predstavljajte, da so oprijemalne toliko peska pod stopalom : zagrabiti in jo spustite

Nadaljujte s tem dviganjem vzbujajoči in sproščajo tožbo za 30 sekund . . Morda boste opazili , da so mišice na podplatu nogami pnevmatike : ti pogosto spregledane mišice so dobili vaja za krepitev oslabljene mišice . Ponovite na drugi strani .
5

Nosite ergonomskih čevlje , ki podpirajo vaše loki in skodelico petami celoti . Sandali , ne delaj tega , niti ne čevlje , ki so popolnoma ravna v tekaškem postelji

ženskih čevljev s peto višja od 2 cm ponavadi manj ergonomsko : . Se nagnite medenico naprej v predhodniku tilt, ustvarjanje napačnega krivuljo v križu ( lordoza ) in potiska glavo naprej, ustvarja stiskanje v vratu . Čevlje z visokimi petami , lahko ustvarite previsok lok , ki bo prehitevati plantarna fascie , ki teče vzdolž podplatih .
6

Nosite maši uveljavljati svoje noge , da bi obnovili svoje loke . Cokle uresničujejo svoje noge , preveč. Cokle so pogosto nosili medicinske sestre, kuharji , natakaric in drugih, ki stojijo na nogah ves dan .

Dobro zasnovane cokle obdržati noge zdravi z " prisili " prste oprijem posteljo stopala in omrežja mišic v vznožju se ukvarjajo , raztegne in okrepiti, da se ohrani loke v nogah.