Kako iskati Po rotatorne manšete Tear

hude bolečine v zgornjem delu nadlahti lahko signal rotatorne manšete poškodbe . Vaš rotatorne manšete je sestavljena iz štirih mišic in več kit , ki pokrivajo zgornji del nadlahtnice - roko kosti . Ta skupina povezuje roko na ramo in vam pomaga, da zavrtite roko . Odrasli lahko pride do poškodb pretiravajte s to skupino mišic kot majhne solze . Te solze morda potrebna operacija , ki jo je treba posvetovati z zdravnikom o najboljših možnostih zdravljenja . Mayo Clinic inAthletic svetovalcem nakazujejo nekatere at-home možnosti , da pomagajo ohraniti vas udobno, medtem ko ste poskrbeli za vaše poškodbe . Tisto, kar potrebujete
nesteroidna protivnetna zdravila
ledu
Heat paket
Proste Prikaži več navodil

1

Omejite svoje gibanje roke . Izogibajte se dvignete roke nad glavo oziroma dejavnosti, ki se poslabša bolečino. Uporabite fračo za počitek in podporo svojo roko in razbremenil rame.
2

Bodite protivnetna zdravila . Uporabo drog , kot so ibuprofen, aspirin ali naproksen , kot je potrebno za zmanjšanje bolečine in otekline .
3

Uporabi led . Uporabite led , zamrznjen grah ali druge zamrznjene zelenjave ali led zavit v brisačo za prvih nekaj dni po poškodbi. Počitek roko in držite led na ramo za 15 do 20 minut na vsaki dve ali tri ure .
4

Uporabi toploto . Uporabi toplotne paket ali ogrevanje pad po treh dneh , da zmanjša bolečino in pomagajo sprostiti mišice .
5

Vaja ramo . Uporabljajte nežne vaje, ki ne povzročajo bolečin , kot so roke gugalnice. Bend naprej poleg tabeli . Postavite svojo podporno roko na mizo in dovolite poškodoval roko , da visi naravnost navzdol . Swing roko v smeri urinega kazalca , nasprotni smeri urinega kazalca , side -to -side in sprednji - to-back gibanja vsak 30-krat .
6

Napni ramo . Dodaj roko poškodoval roko na nasprotni strani. Uporabite svojo dobro roko pritisniti komolca The Hurt svobodne konkurence proti. Nežno pritiskajte na vaše telo , da se raztezajo svoje rame .