Kako ste Izkoristite katedre kleče ?

Sedenje v tradicionalnem stolu zahteva veliko naprej držo ob telesu poravnani . Tradicionalna sedel negativno vpliva na spodnjem delu hrbta in hrbtenice , kot rezultat. Prav tako , čehrbtenico premakne periodično , ko ne prejme ustreznih hranil in dobro prekrvavitev . Selijo delovna mesta in dejavnosti lahko poslabšale v drži vprašanja , slabo dihanje in celo kronične bolečine . Uporaba kleči stol , namesto tradicionalnega stol spodbuja boljše usklajevanje v hrbtenici , prilagodljivost , povečana budnost in lahko zmanjša simptome bolečine . Navodila

1

Sedi v klečečem stol pravilno. Ime stola vas lahko pripelje do verjeti, da kolena in golenico nosi breme svojo težo pri sedenju . To dejansko ni res. Ključno je še vedno v glutealno mišic - zadnjica . Postavite dno na navzdol nagnjen sedeža pad prvi. Potem bi svoje noge okoli in postavite shins in kolena na blazine zraven . Prepričajte se, da vaša teža počuti enakomerno porazdeljena.
2

Prilagajanje na klečečem stol postopoma . Verjetno ste se uporabljajo tradicionalne stoli za večino svojega življenja , tako da vaše mišice in drža so bili usposobljeni , da bi sedel na poseben način . Zdaj jih je treba prilagoditi na bolj zloži držo v klečečem stol . Začnite z uporabo alternativnih stol za uro ali dve in nato preklopite nazaj na svojo tradicionalno stol . Gotovo je , da se počutijo neprijetno ali doživite napete mišice po prvi uporabi Klecanje stol . Postopoma , preživijo več časa v klečečem stol . Traja več tednov , da delajo do sedel v novem stolu cel dan , za najboljše rezultate.
3

Spremenite svoj položaj , kot je potrebno . Ali ste v tradicionalni ali kleče stol , sedel statično nidobra ideja za mišicah in kosteh . Premik in repozicioniranje je bolje . Po mnenju predsednika spletni strani urada za svetovanje , da spremeni svoj ​​položaj sedenja v klečečem stol , imejte eno koleno na pad in se z drugo nogo ven, ga poravnajte in počitek pete te noge na tleh. Usedi se na ta način za nekaj časa , dokler ne postane neprijetno , ali ne več kot 30 minut , in stikalo noge . Znova nastavite svoj ​​položaj pogosto , da bi se izognili prevelikemu obremenjevanju določene mišice.
4

Vadite v drži vaje . Vlak jedro mišice trebuha , hrbta, bokov in zadnjice delati skupaj za pravilno držo v klečečem stol. Do- core krepitev trebušnih vaj , kot rotor -ups z ustrezno obliko. Bodite razred Pilates ali sledite skupaj z DVD-ja . Opravite jogo ali izbrati eno ali dve križu odsekih narediti vsak večer . Preživite pet minut zjutraj uskladi svojo držo s koleni nad gležnji , boki na vrhu kolena , ramena v skladu z boki in glavo zložene na vrhu ramen . Te dejavnosti bo še naprej vlak mišice in kosti , da delajo v povezavi za funkcionalno držo .