Kako izboljšati gibljivosti v kolenu z vajami

koleno jenajvečji in najmočnejši skupno v človeškem telesu, saj ima ključno vlogo pri hojo in vožnjo, mora imeti možnost, da podprejo vaše celotno težo. Poškodbe kolena so med najpogostejšimi kostno-mišičnih poškodb za ljudi vseh starosti . Poškodbe in starosti , lahko zmanjšajo obseg gibanja v kolenu , zaradi česar je težko dejavnost . Togost , bolečine in otekline so znaki zmanjšanega gibljivosti . Za vrnitev kolena do največje funkcionalnosti , je pomembno, da opravlja kolen specifične vaje . Tisto, kar potrebujete
Towel
Proste Prikaži več navodil
pete Prop
1

položite zloženo brisačo na tla . Lahko uporabite blazino ali drugo napravo, nadmorske višine , če nimatebrisačo priročen. Karkoli boste uporabili , se prepričajte, da je podjetje , ker bo podpirala vašo nogo v tej vaji .
2

Sedi na tla , tako dabrisačo je tudi s peto noge s šibkim kolena.
3

Dvignite noge in položite noge na vrhu brisačo , tako da vaše pete podprt z brisačo. Pustite, da vam koleno naravno premakniti sploščeno položaj. Ta položaj se omenja kot nič stopinj , ker se upogiba kolena sploščen . Ta vaja je lahko zelo neprijetno na začetku, in boste morda morali izvesti večkrat, preden lahko uspešno premakniti kolena do nič stopinj .
Heel Slide
4

Sit ali uleže na tla . Počistite območje okoli vas kakršne koli naplavin ali velikih predmetov , tako da boste imeli dovolj prostora , da se premaknete .
5

postavite nogo vaše noge z oslabljenim kolena ravno na tleh.

6

premaknite svojo nogo v smeri vaše zadnjice . Poskusite iti malo dlje vsakič , vendar ne na silo kolena v položaj . Takoj ustavi , če čutite bolečine , pekoč občutek ali zbadanje občutke.
Leg Raise
7

sedi na stolu . Postavite vaše noge plosko na tleh . Poglej naravnost in zravnajte hrbet . Pravilna drža jepomemben vidik ustreznega mehanike za kolena .
8

Postavite valjani brisačo pod kolenom . Brisača bo pomagala podpirati koleno celotnem procesu treninga .
9

Dvignite nogo od tal počasi . Še naprej dvignite noge , dokler se popolnoma ne podaljša pred vami.

10

to nalogo ponoviti 10 -krat. Ko ste zgradili moč v vas kolenu , lahko poveča težavnost naloge, ki jih nosi gleženj uteži ali z uporabo odpornosti pasu pri izvedbi vaje.