Razteza se na Shins

Potrebno je le malo anatomsko znanje za razumevanje , kako kritično je, da bodo vaši teleta in shins v dobri formi , če želite, da bi se izognili poškodbam. Vsakdo, ki deluje na trdih površinah , vlaki v obrabljenih čevljev, se hitro povečuje število prevoženih kilometrov ali zanemarja raztezanje in krepitev spodnjega dela noge , je v nevarnosti . Teleta , pomagajte nam poganjanje naprej, medtem ko golenico podpirajo in stabilizacijo telesa v gibanju. Golen Problem

Tele poškodbe goleni in opornice so med prvimi petimi najpogostejšimi težavami za tekače , glede na " svetovnem Runners " revijo . Tekači imajo običajno tesen , zgaranim meča in šibke golenice mišice . Bolečina teče po sprednji nogi , je najverjetnejši shinsplints , ali " medialno tibialni stresni sindrom . " To lahko udari kogarkoli , ampak še posebej vpliva na ljudi, ki overtrain . Če imate golenice opornice , bobolečina stavke , ko začnete teči , in se bo ustavil , ko ste ogreti .
Diagnoza in zdravljenje

najbolje sredstva za poškodbe golenico so ostali , zaledenitve in raztezanje in krepitev vaje . ( Protivnetna zdravila, kot so ibuprofen , tudi delo . ) Vendar pa je pomembno, da se ugotovi, da ne boste imeli zlom stresa . Zlomi zahtevajo šest do osem tednov počitka in je treba diagnosticirali zgodaj zdravnik . Testdotik pogosto vam povem , ali imate zlom stresa :Boleč bolečine v kakem mestu na sprednji nogi , jemrtev nenamerno odkritje
kdaj začeti
.

Washington , DC , šport podiatrist dr Stephen Pribut kaže, čaka , doklerbolečina poškodbe zacelile pred začetkom novega raztezanje režim . Misli, da bo raztezanje , ko ste začeli občutek bolečine v območju prispevajo le k večji trganju mišic . "Najdarn stvar zaceli malo preden poskušate raztegnete , " svetuje dr Pribut na svoji spletni strani . Če ljudje bodo še naprej teče , pravi, bi morali zmanjšati intenzivnost in trajanje njihovih treningov na progi in nikoli ne delujejo na beton .
Priporočena razteza

Dr Pribut priporoča nežno raztezanje od meča in hamstrings za golenico opornice . Za hamstrings : Popraviti eno nogo in jo postavite s kolenom zaklenjen na pručko . Bend svoje telo in prinese glavo proti nogi. Drži ta položaj za 10 sekund . Preklopi straneh , ponovite 10 -krat. Za teleta , ne gastroknemius odsek . Stojijo v slepi ulici ali podpirajo in postavite eno nogo za drugo . Naj bo vaš hrbet koleno ravna s svojo peto na tleh , upognite sprednjega kolena . Nagnite se naprej , dajanje roke na podporo , dokler ne začutite raztezanje v hrbtu, nogo zgornjem tele . Držite 30-60 sekund in ponovite na drugi strani .
Shin raztegne

Shin Splinter bo okrepila golenico . Sedi na mizo z nogami binglja čez rob . Postavite 3 do 5 težo funtov (kot zvitek kovancev ) čez prste . Flex nogo na gležnju ( upognite navzgor) . Držite za šest sekund , ponovite 5-krat .

Rahljanje svoje že tesen shins , poskusite sedečem Shin Stretch . Sedeti na travi ali mehki preprogi z nogami zavitimi neposredno pod vami . Nastavitev eno roko na tleh , da vam pomagajo , dvignite kolena do okoli 6 cm z drugo roko , da so vaše čevlje obrnjena navzdol . Držite 20 do 30 sekund , nato pa preklopite noge .