Kako se raztezajo za Shoulder Škodljivi

jeramenskega sklepa , ki ga tvori vodja nadlahtnico ( nadlakti kosti ), kot se ne dotakne del lopatice ( lopatice ). To jekrogla in zglob , ki je sposoben premikati v različnih smereh . Sindrom Padanje se pojavi, ko se kit rotatorne manšete mišic ( supraspinatus , infraspinatus , Teres manjše , subscapularis ) stisnjenega kotroka je zvišana ( predvsem z doseganjem režijske stroške ) , ki povzroča bolečine in morebitno izgubo gibanja. Ramenske dele zmanjšati bolečino in pomagajo , da bi podaljšale mišice , ki so postali skrajšati. Tisto, kar potrebujete
Towel ali pas
Proste Prikaži več navodil

1

Stojte obrnjeni proti kotu sobe . Bend vi kolena in kraj obe podlakti proti steni . Korak z eno nogo preddrugo in rahlo nagnite telo proti steni , dokler ne začutite razteza na sprednji strani ramen in prsi . Zadržite 5 sekund in ponovite 5-krat .
2

Stand ob mizo ali drugo podporno površino. Bend pričakuje 90 stopinj okrog pasu in bingljajo Prizadeto roko proti tlom . Postavite nepoškodovano roko na mizi za ravnotežje . Previdno zasukajte poškodovano roko ene strani na drugo 10-krat . Ponovite jih mahati z roko naprej in nazaj , v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca 10-krat v vsako smer .
3

uporabite brisačo ali trak , da se raztezajo na hrbet . Hraniti en konec brisačo (ali pas) v roke nepoškodovanimi roko . Doseči čez ramo in pustitebrisačo visi dol hrbet . Zgrabi nasprotni konec brisačo na hrbet z drugo roko . Potegnite navzgor z nepoškodovano roko in pustitepoškodoval roko , da potisnite navzgor, hrbet , dokler ne začutite raztezanje . Zadržite 5 sekund in ponovite 5-krat .
4

Reach čez prsi in položite roko poškodovano roko na rame na nasprotni strani . Z drugo roko nežno potegnite komolca proti ramenu . Zadržite 5 sekund in ponovite 5-krat .