Kako da si opomore od mečne mišice Strain

Running ujeti avtobus , šprint čez Jama in okoli malo stara ženska in njen nakupovalni voziček in oprijemalne vrata tako , da je na tem, da zaprete , boste nenadoma začutite ostro bolečino v vašem tele inživahen občutek , da jesev mišice . Sevi , znan tudi kot potegnil mišice , so pogoste poškodbe . Rezultati tele mišične napetosti zaradi pretiranega pritiska na meč , verjetno tudi luknja sprint , ki povzročajo obsežno mišic solzenje . Takoj poskrbi za poškodbe in boste zmanjšali resnost poškodb . Tisto, kar potrebujete
ice
grelna plošča
predsednika in Otomanskega
Prikaži več navodil
1 zaledenitvesev mišice bodo zmanjšali bolečino in zmanjša čas celjenja .

takoj Povzdignil obe nogi , kar omogoča , da mišice počivajo. Odstrani obutev in vodijo noge dvignjeni do bolečine in otekline izginejo .
2 Nekaj ​​dni po tem, ko se bolečina zmanjša , se bo nežno raztezanje povečati prožnost .

Uporabi led neposredno preko tele kot si počivati ​​približno 20 minut in odstranite 60 minut . Nato položite led na teleta , izmenično na off- in - na zdravljenje , za 24 ur.
3. Raztezanje pred vadbo lahko zmanjša prihodnje sevov mišic .

oceniti svoje poškodbe tri do pet dni po tem, ko počiva mišice . Ali je bolečina ob stoji? Ali obstaja kakšna bolečina ali oteklina ? Če je bolečina ali oteklina na položaju , se obrnite na svojega zdravnika . Če ni bolečina ali otekanje , začeli raztezanje tele , počasi , dokler ne začutitevleče občutek , držite odsek za 30 sekund
4

Nadaljuj raztezanje mečne mišice med četrto in peto dni. poškodb za 30 do 60 sekund , trikrat na dan , kot tudi po povečanju s spanjem in pred vadbo . Masirajte mišično tkivo na škodo in okoli zmanjša čas celjenja . Namestnik toplote in led v naslednjem tednu , da zmanjšamo ostanke vnetja in povečajo kroženje v zaostrenih območju .