Skolioza Rehab vaje

Čeprav so nekateri posamezniki povsem oblikovane hrbtenice , skolioza , jenenavadno, ukrivljenost hrbtenice : 20 stopinj ali več , ki tvori krivuljo ene strani na drugo ("C" krivulja) ali dveh krivulj ("S" krivulja) . Glede na stopnjo krivulje , zdravljenja segajo od opazovanja , naramnice in kirurgije , pravi hrbtenice - health.com . Vaje lahko tudi sanacijo in obnovitev spinalno delovanje . Raztezanje in krepitev vaje

Pred začetkom rehab program, se morajo zavedati svojega krivulji hrbtenice . Mišice izven krivulje so ohlapna , in tiste znotraj krivulje so tesen. Za odpravo neravnovesij , veljajo krepitev vaje dvakrat toliko časa , da so ohlapne mišice in raztezne vaje dvakrat toliko časa , da zaostrenih narave.

Eno roko odsekih , stojijo ravno z nogami hip širine narazen. Raztegni eno roko in ravno , ko se razteza nasprotno roko navzdol in naravnost ; preklopiti strani

Stranski loki pomaga Zrahljati mišice . . Stati ravno z nogami širini bokov narazen , položite eno roko na kolk . Stretch drugo vejo in nad glavo , medtem ko upogibanje od pasu ; preklopiti strani

Tehtana stranski loki krepitvi mišic na nasprotni strani teži . . Stati ravno z nogami širini bokov narazen. Postavite svojo levo roko na bok in držite dumbbell z desno roko in roko visi navzdol . Obrni se na desno in počasi spodnjem dumbbell proti kolenu ; preklopiti strani
stabilnosti Ball Vaje

Z žogo stabilnosti krepi jedro in spodnjem delu hrbta mišice in pomaga . z odpravljanjem poravnavo.

za podaljšanje noge in roke , najprej leži z licem navzdol na vrhu žoge. Roll naprej, dokler so vaši boki poravnani z žogo in vaše roke podaljšati naravnost na tla z rokami ravno na tleh . Pretegnili noge naravnost za tabo , širino bokov , s kroglicami vaša stopala dotikajo tal. Dvignite desno roko in levo nogo . Vi bi morali imeti možnost , da pripravi ravne črte od vrha desno roko na prste leve noge.

Nazaj razširitve pomaga tudi pri skolioza rehab . Pokleknil na tla , obrnjeni žogo z nogami hip širina narazen. Nežno pade čez žogo z rokami ohlapno ga objemala . Naj bo vaša kolena na mestu , kot ste počasi dvignite trup in potisnite boke do žoge. Iztegnite roke naravnost pred od vaših ramenih in še naprej dvignite trup dokler nazaj je skoraj pravokotno na tla . Držite za štetje petih, nato pa se počasi vrne na objemala žogo .
Yoga Poses

Joga predstavlja v Iyengar tradicijo poudarkom na pravilno poravnavo in ustvarjanje Notranji prostor . Po redni praksi , bodo prav tako pomagali ublažiti neugodje hrbtenice neravnovesij .

Tadasana ,gorsko predstavljajo, uči ravnotežje in vam pomaga, da se zavemo svojih neravnovesij. Stati ravno z nogami skupaj , stopala plosko na tleh in zadnjica tucked pod . Dvignite prepone in premikate plavajoče rebra naprej pa se opira svoje lopatici navzdol in dvignete ovratnik kost. Naj bodo vaše roke navzdol in naravnost , z dlanmi se sooča vaša zunanje stegna . Držite to pozo za vsaj eno minuto .

Tadasana , se lahko premaknete na Utthita Trikonasana , trikotnika predstavljajo , ki uči poravnavo in smer . Korak noge 3,5 do tri metre široka , jih držimo naravnost . Podaljša roke naravnost iz ramen , pod pravim kotom na vaš trup in vzporedno na tla , pri tem pa bi svoje lopatici navzdol . Zavijte desno nogo 15 stopinj v desno in uskladiti svojo desno peto na loku levo nogo . Predstavljajte si vašo medenico kot volana : vdihnete , izdihnejo in zvila na desno , medtem ko zavrtite kolesce v levo . Držeč vaše prsi in nazaj v isti ravnini kot boki razširijo svojo desno roko naravnost navzdol in levo roko naravnost in navzgor . Obrni glavo in pogled na vašo nadlahti . Ponovite na drugi strani .