Kako okrepiti AC Joint

acromioclavicular ( AC ), skupno je v rami , ki se nahaja kjer ključnico (rama kosti) izpolnjuje lopatice ( lopatice ) ,acromion jedel, kjersta Graničiti , od tod tudi ime . Artritis , zlomi in ločitev spoja so najpogostejše težave , ki se pojavljajo na AC spoja , ki vsi prinašajo precejšnjo količino bolečine. Da bi zaščitili sebe , daskupna močna s krepitvijo okoliške mišice. Navodila

1

bočno stojalo za na steno , z rokami na vaši strani in na 90- stopinjskim kotom . Postavite hrbtno stran svojega zapestja proti steni , in poskus, da zavrtite roko na ramo . Odpornost stene smele ovirati pretoka . Uporablja le rahel pritisk na rame in ga gradijo postopoma . Zadržite položaj za 10 sekund . Počivati ​​tri do pet sekund, nato ponovite do 10-krat . To se imenuje zunanje rotacije .
2

Naj bo tvoja roka ukrivljen na 90 stopinj in nato soočiti z roba zidu . Put zapestja na steno vogalom ( tako tvoja pest je na eni strani zidu ,preostanek roko je prost ) . Poskus, da se zavrti roko k telesu. Zadržite položaj za 10 sekund . Počivati ​​tri do pet sekund, nato ponovite do 10-krat . To se imenuje Notranja rotacija .
3

Stojalo bočno na steno poravnajte in komolec . Postavite hrbtno stran svojega zapestja in roke proti steni in ga potisnite proti njej , kot da ste dvignete roke gor. Zadržite položaj za 10 sekund . Počivati ​​tri do pet sekund, nato ponovite do 10-krat . To se imenuje Abduction .