Kako povečati bolečin Strength

Vaše stegenske mišice je sestavljen iz skupine mišic , ki se nahaja na zadnji strani vaše zgornje noge, ki vam pomagajo bend in vrtenje kolena in razširi boke . Ker večina ljudi preživijo dlje časa , namesto da sedi na tleh , in ne more več opravljati ročno delo, ki od njih zahteva , da ukrivijo , so zadnje stegenske mišice , ki ponavadi dobijo trd. Vodenje vaše pregibači noge močan in prilagodljiv vam bo pomagal bolje hodim , stabilizacijo kolena in vam boljše ravnotežje . Tisto, kar potrebujete
upora pasov
Proste Prikaži več navodil

1

Začeti krepiti svoje pregibači noge delaš statičnih vaj , če ste deconditioned . Če ste fizično sposobni , začnite z vmesnimi vajami . Okrepiti svoje pregibači noge posamično sedel na stolu , držeč podplata eno nogo na tleh in druge upognjene noge okoli 45 stopinj , le tvoja peta dotika tal . Push vaše pete tako težko v tla , danazaj v stegnu zategne . Držite pet sekund in ponovite 10-krat na vsaki nogi , trikrat na dan . Kot vaš stegenske mišice dobil močnejši , imajo več , pritisnite težje in dodati več sklopov .
2

Dodaj vmesne vaje bolečin , vse narejeno na nadzorovan način , da še naprej krepijo svoje pregibači noge s tem, mostove in uporabe pasov odpornosti . Most je naredil leži obrnjena navzgor na tla , vaše roke na vaši strani in kolena ukrivljen . Predstavljajte si začetni položaj tradicionalnih sit -up vadbo. Dvignite boke proti stropu potiska skozi noge , dokler so kolena , kolki in ramena v ravni liniji . Držite za dve sekundi , nato spustite riti nazaj dol . Ponovite 10 do 15 -krat od enega do tri nize . Obrnila na trebuh in kavelj nogo okoli pasu odpornosti , ki ste čvrsto pritrjena na cev ali -polni oblike objekta. Prinesi svojo peto proti vaši zadnjici in ga spustite nazaj, kolikor je lahko , ne da bibend zdrs nogo 10 do 15 -krat od enega do tri nize .
3

Ali počepe na svoje alivaja partner , ki bi stal pred vami , držite svoje roke , kot ste tako čepenje . To bo vključila svoje na novo razvit bolečin moč v funkcionalne gibalnih vzorcev , kot so , ko sedite in stoje. Najlažji način za opravljanje plitvosti je, da se stol za sabo in se usedem in stand up večkrat . Izzovite sebe , ker ni sedel , ampak samo dotika sedeža stola rahlo in stopite nazaj gor . Če vam je težko , da to , pusto storiti naprej in razširi roke naravnost pred vami , medtem ko opravlja gibanje .
4

Vključi plyometrics za vaše rutine , da se doseže maksimalno funkcionalno moč bolečin . " Znan tudi kot skok usposabljanje , plyometrics segati mišice pred njihovo sklepanje pogodb ," pravi ameriški sveta vaje . Pravilno opravljeno, bo plyometrics okrepiti mišice , poveča višino vašega skoka in pomagajo zaščititi svoje sklepe. Po podatkih ameriškega sveta vaje , morda plyometrics kombinaciji s treningom z utežmi povečati svoj bolečin moči za do 44 odstotkov . Skoki na in izven škatle jeprimer plyometric vadbe.
5

Iztegnite pregibači noge po vsakem treningu , da jim prilagodljiv in funkcionalen.