Živila za celjenje kosti

Po Univerze v programu Michiganu integrativno medicino , popravilo kost potrebuje kalcij , kot je to pravilno delovanje celic ter krčenju mišic . Bolje je, da bi dobili kalcija skozi vaše prehrane . Helpguide.org nam pove , da so ljudje , ki dobijo kalcij z dieto in ne tabletke imajo ponavadi močnejše kosti . Pravilna celjenje kosti prav tako zahteva , da si vzamete z vitaminom D, ki omogoča telesu, da absorbira kalcij. Dairy Foods

odrasli potrebujejo kjerkoli od 1000 do 1300 mg kalcijana dan , odvisno od starosti . Mlečni izdelki so ponavadi bogati v zelo prebavljivi obliki kalcija , ki je, če ste prenašajo laktoze , kar pomeni, da vaše telo ne deluje pravilno prebavo mlečnih izdelkov . Ena porcija jasnem, nemastni jogurt vsebuje 45 odstotkov vašega 1.000 mg dnevni vnos kalcija , potrebna za ohranitev močne kosti . Če ste poskušali zdraviti kosti , si dnevni vnos je treba povečati do 1300 mg. Povečajte vnos s posnetim mlekom ( 300 mg kalcija na obrok ) in sira švicarsko in grojer ( 270 mg kalcija na obrok ). Ko zdravilne ailed kosti , dodamo še eno porcijo jogurt , mleko ali nekaj rezin sira za vaše obroke vsak dan.

Po kidshealth.org , otroci v starosti od 0 do 3 potreba 500 mg kalcija vsak dan, starosti 4 do 8, na 800 mg , ter starosti od 8 do 18 potreba 1300 mg na dan . Ker ta vnos je le , da se ohrani močne kosti , je trebazdravljenje otrok iz počene kosti imajo 300 mg več kot zgornjih priporočil .
Green Foods

Veliko zeleno , listnata zelenjava običajno imajo veliko kalcija . Poglej za lističi repe , gorčica zelenicah , špinača , ohrovt , zelena solata , zelena, brokoli, stročji fižol , brstičnega ohrovta, beluši , komarčku in zelje. Medtem ko celjenje od poškodbe kosti ali poskuša okrepiti kosti , da bi ta živila glavne sestavine v vaših predjedi , ne le jed . Polskodelice špinače vam daje 146 mg kalcija in 1/2 skodelice ohrovt vam daje 178 mg .
Fižol

Če niste velik ljubitelj mleka in mlečnih izdelkov ali repe jedec , vključiti fižol v vaši prehrani , da bi dobili te kosti zdravo hitro. Črna , Pinto , bele , črne oči in fižol zagotoviti vsaj 100 mg kalcija na obrok . Naredite obaro ali čilija za večerjo , ali ohladite fižol in jih postaviti na kale solato za kalcij- lunch paket .
Drugi kalcija Foods

Drugo živila in začimbe ponujajo odmerke kalcija . Poglej za tofu , ki določa, kjerkoli 120-750 mg kalcija na obrok , če je to utrjena . Kale , blackstrap melase, s kalcijem obogaten žita , bazilika , origano , rožmarin, peteršilj, poprova meta, cimet in česen ponujajo tudi majhne količine kalcija .
Vitamin D- Rich Foods

Za pravilno absorbira vse, kalcij , dodamo nekaj vitamina D bogato hrano v svojo prehrano . Najstniki in odrasli potrebujejo okoli 400 IUS ( mednarodnih enot ) vitamina D dnevno . Če potrebujete dodatek - kar počnete , če vaše kosti celjenje - sprejela 800-1000 IU odmerek na dan. Dodate tudi visoka vsebnost vitamina D v svojo prehrano . Jajčni rumenjak , ribje olje in maščobne ribe , kot so losos, sardine in sled , alkoholiziranega mleka in mlečnih izdelkov, in jetrih vsi zagotavljajo med 65 in 100 IUS vitamina D.
jezik