Kostne gostote Vaje

nizko gostoto kostne lahko poveča možnost zlomov kosti po padcu , predvsem pri starejših ženskah . Nosečnost in menopavza se lahko tako bistveno zmanjša gostoto ženskih kosti , kot dobro. Mnogi ljudje z nizko gostoto kosti verjamejo, da vadba povečuje njihove možnosti za zlom . Vendar pa glede na kliniki Mayo , nosita težo vadba lahko dejansko poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje zloma . Trening za moč

Trening za moč s pomočjo tehtnice , proste uteži in trakovi odpornosti lahko pomaga povečati mišično moč in gostoto kosti v zgornjem delu hrbtenice in orožja . Vaje za vadbo moči za izboljšanje kostne gostote je treba naložiti kosti po dolžini . Po Stumptuous , squats , sklece , klopi stiskalnice in stiskalnice za režijske vsi fit to zahtevo. Ljudje z nizkim obstoječi ravni telesne pripravljenosti, lahko začnete z uporabo neobremenjen vaje , nato pa se pomaknite , da delaš iste vaje z utežmi.
Vpliv Vaja

Vpliv vadbe , kot so skoki , tek, hojo ali hoji po stopnicah , lahko tudi dal težo na kosti in jo spodbujati, da postane bolj gosta . Po Stumptuous , lahko samo en dvoboj vadbe Vplivne povzroči rahlo povečanje rasti kosti . Mayo Clinic ugotavlja, da bi morali ljudje , ki že imajo osteoporozo izognili zelo visoko vajo vplivov, ki lahko poveča kompresijo hrbtenice , v korist stopnice plezanje , aerobika majhnim vplivom na okolje ali podobne vaje . Ljudje brez obstoječih težav lahko uporabite tehnike vplivnih , pa je.
Delo zunaj

Številne oblike fizičnega dela , še posebej tistih, ki se izvajajo zunaj , združiti trening za moč in vpliv vadbe . Na primer , na vrtu ali težka čiščenje zahtevajo dviganje , upogibanje in včasih plezanje . Za mnoge ljudi, to vrsto vadbe deluje bolje kot tradicionalni fitnes program fizično , ker je lažje vključevanje v vsakdanje življenje . Ljudje z obstoječimi težavami kostne gostote je treba razpravljati o kakršnih koli delo, ki ga opravljajo z zdravnikom, preden večje intenzivnosti , saj je lahko težje nadzorovati stres kosti med to vrsto dejavnosti.