Kako izvesti Keglove vaje

Keglove vaje povečujejo tonus in moč vaših mišic medeničnega dna . Zdravniki jih pogosto priporočajo za bolnike , ki trpijo za urinsko inkontinenco , pa tudi nosečnice . Po podatkih Ameriškega združenja nosečnosti , Keglove vaje prav tako pomaga preprečiti hemoroide . Te vaje ne zahtevajo posebno opremo , in ne boste tudi morali spremeniti v vaja obleke. Keglove vaje lahko izvajate diskretno medtem ko je sedel na vaši mizi v službi ali celo v avtu pred rdečo lučjo . Navodila

1

Prepoznajte pravilne medenične mišice . MayoClinic.com predlaga dva načina za to. Medtem ko se pri uriniranju , ustavite tok urina . Mišice , ki jih uporabljate za to so mišice medeničnega dna . Ali pa , če steženska , lahko vstavite en čist prst v nožnico . Stisnite medenične mišice . Če čutite pritisk na prstu , ste našli prave mišice .
2

izpraznite mehur popolnoma pred izvedbo Keglove vaje . MayoClinic.com opozarja, da lahko delaš te vaje , medtem ko pri uriniranju ali s polnim mehurjem , da so mišice medeničnega dna šibkejše . Prav tako lahko poveča tveganje za okužbo sečil .
3

sedite ali lezite , kar je bolj udobno.
4

stisnite medenične mišice . Držite pet sekund , nato se sprostite mišice za pet sekund . Ali to petkrat .
5

Povečajte svojo Keglove vaje postopoma . MayoClinic.com ugotavlja, da jeoptimalna Kegel vaja držite kontrakcij za vsakih 10 sekund , nato pa sprostitev za 10 sekund . Naredite 10 ponovitev te vaje trikratdnevno .