Tele Strain Vaje

tele sev jepotegnil ali natrgani tele mišice . To jeprecej pogosta poškodba, predvsem v športih, ki zajemajo šprint ali hitre spremembe smeri v teku. Tele mišica jemišica , ki vam omogoča, da stojijo na vaše TIP- prsti ali dvig pete od tal . To je pomembno za delovanje in številne druge dejavnosti. Število preprostih vaj lahko pomaga rehabilitirati raztrgano mečne mišice . Preden poskušate to , morate počitek in led mišice , dokler ne čutite nobene bolečine v položaju mirovanja. Trak Flex

Z vznožju poškodovano nogo prožen , ogradite vadbeno skupino ali katere koli druge vrste traku , enkrat okoli delom stopala in držite oba konca v eni roki . Počasi kažejo prste , ki se gibljejo žogo vašega stopala proč od sebe , proti odpornosti pasu . Moral bi počutili vaš tele mišice delajo proti odpornosti . Opravite tri sklope deset teh podaljšanj .
Standing Calf dvigne

Stand na robu korak , s svojimi prsti in kroglice nogami na koraku in petami visi nad njim . Spustite pete , tako da visijo tik pod površino korak , dokler ne začutite raztezanje v vašem mečne mišice . Počasi dvignite svoje pete tako visoko, kot si lahko, da upognete mečne mišice . Opravite tri sklope 10 . Če potrebujete več odpora , to lahko storite to na eni nogi naenkrat , curling za počitek noge zadaj tele vaše delovno noge.
Sedijo Calf dvigne

To jenapeta navzdol različica prejšnje naloge . Sedi na stolu z obema nogama ravno na tleh in kolena približno hip širine narazen. Počasi dvignite svoje pete , da so vaše prste in jajca nogami na tleh , nato pa spustite pete na začetni položaj . Če želite vključiti odsek lahko flex nogo po znižanju vaše pete na tla . Opravite tri nize 10 .
Tele Stretch

Raztezanje vaš mečne mišice pripomorejo k preprečevanju prihodnjih sevov tele . Po ogrevanju in ponovno ob koncu treninga , so se izkazale z rokami proti steni . Postavite eno nogo tako daleč , kot si jih lahko udobno dobil , medtem ko stoji . Poskusi , da se pete razširi noge na tleh , tako da je stopil bližje k vam , če boste morali . Najdi postavitev stopala , ki vam daje dober občutek , ki se razteza v vašem tele in ga držite za pet globokih vdihov . To ponovite z drugo nogo .
Standing Leg Raise

Stand up naravnost na ravno površino . Počasi dvignite svoje pete off tla , potiska s kroglicami noge. Opravite tri sklope desetih viša , in se osredotočiti na uporabo odpornost tal na delo svoje meča . To bo pomagalo obnoviti svoje moči po poškodbi .
Izolat poškodovano nogo

Ko jebolečina začetne poškodbe umirila bit, poskusite zagnati šprinti ali tek Skratka stopnicah na delo mišice in dobil toplo. Med vsako sprintu , ali vsakega stopnicah , opravljajo tele raztezajo od stoječem položaju , ne proti steni . To pomeni, da bi morali stati pokonci z nogami v širini ramen narazen , nato pa postavite poškodovano nogo za sabo in se raztezajo pete na tla . Postavite nogo dovolj daleč za sabo , da se počutite odsek , ko se premikate svoje pete na tla . Opravljanju te raztegnejo sredi trdo delo vam bo pomagal sanirati nogo . Verjetno boste želeli , da se raztezajo na zdravo nogo, kot tudi, da se ne počutite neuravnoteženo.