Kako Rehab ACL

ACL ( sprednja ključna vez ) je sredi človeškega kolena . Resne poškodbe kolena pogosto poškodbe ligamenta . Po zdravljenju in operacijo za ACL poškodbe , morate nujno sanirati rano dovolj , da ponovno v celoti izkoristijo svoje koleno . Medtem ko je pomembno , da se ohrani redno in dosledno uveljavljanje , rok, v bolnišnici in dneve doma takoj po povpraševanju izcedek pa bodite pozorni , da bo polno okrevanje. Navodila

1

Sedite z nogami skupaj pred vami in počasi kažejo prste nazaj, tako , da so obrnjena proti vam , medtem ko zaostrovanje vaše mišice nog . Ali to za 10 sekund naenkrat.
2

upognite desno koleno in počasi potisnite stopalo nazaj proti vaši stegno brez najemnin vaš pete zapustil posteljo. To ponovite za drugo nogo , delaš samo eno nogo naenkrat .
3

Postavite podporo stopala pod peto dvigniti nogo nad višino zgornjega dela vaše noge in pustite, da vam koleno postopoma nižja v sproščenem položaju . Vi bi morali delati do delaš to za 10 minut naenkrat.
4

Sedite na rob postelje, z eno nogo prestopila čezdrugega in zravnaj noge pred vami . Spustite noge in preklopite noge čez in jih ponovno zravnati .
5

Držite noge ven na 45 stopinj v postelji z desno nogo , ki podpira levega . Naj vaše noge počasi pade v sproščenem, upognjen položaj kolena za 10 minut . Preklopite na noge in ponovite .
6

Stojalo z nogami rahlo narazen in počasi dvignite sebe na prste in se spustite nazaj na noge , da so vaše noge naravnost . Ali to 10 -krat zapored .
7

Roke položite na tla in počasi upognite kolena za pet sekund, preden se je v stoječem položaju . Delati do delaš to 10 -krat zapored .
8

Lie ravno na tleh s svojim spodnjim eno nogo stran od stene in noge navpično naslanja na steno . Počasi spustite noge do kolen , kolikor jih lahko nato držite položaj za pet sekund ukrivljen .